Paweł- dt

Czyli rozkminy jak najbardziej na plus :D Te analizy właśnie są mega, sam często jak wysyłam raport to myślę co bym zmienił i później czekam na wiadomość od szefa :D chociaż ostatnio nie trafiłem ze zmianami :D Bo tego się nie spodziewałem :D
A pizza pewnie weszła jak złoto :D

Czyli teraz zacznie się zabawa ;)

Robson nawet nie weisz jak się cieszę jednak sezon startowy krótko, bo krótki, ale forma cieszyła oko i do dobrego ciągnie :)

Wczoraj pierwszy dzień z nowego planu, od dawna tak nie przetrenowalem klatki, barków i tricepsa, po wpadło 40min aerobow, 25min bieżnia i 15min schody, będę starał się robić już same schody, od jutra jest plan, aby całość szła właśnie na nich, jest mega ciężko, ale o to przecież chodzi.

Redukcja dzień 1

1 wl:100x10, 120x8,130x6, 140x6, 125x6,100x15
2 skos sztanga : 100x12, 110x10, 115x8,100x8
3 hantle poziom 4x34kgx8
4 wycisk z klatki:20/15/12/12/12
5 unoszenie sznura przodem :4x15
6 prostowanie nachwyt :20/15/12/12/12
7 ss pompki szwedzkie - 12 + francuz do czoła z linka-15 x3s

1-omlet z jaj i izolatu
2-4-kura, jaglane, olej lniany, warzywa
5-ziemniaki,k***,surówka

Dziś dnt

1-4- kura, warzywa, olej lniany
5-izolat, platki jaglane

Jutro pull, a pojutrze legs, treningi mega ciekawe, coś nowego, a ja lubię nowości, zobaczymy jak waga po 1 tyg, bo ścinka kcal dość mocna.

Pewnie już po tygodniu będzie mega różnica, węgli mniej, aktywność wysoka, woda trochę zejdzie i będzie konkret :D

Wiesz w sumie to najtrudniejsza redukcja bo już się niecierpliwie i czekam na efekt a dop 3 dzień dziś będzie hahah

Nie wątpię :D ja już się przyzwyczaiłem do mojego powolnego progresu :D

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej

No i to jest progress w wadze a nie to co u mnie 0,7 xD prawie jak pod weekend to 0,7 xD haha

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej .

Legs 1 :

1 siad: 100x15,120x12,140x8.160x6,170x6,100x15
2 wyciskanie suwnica wąsko i nisko na platformie : 15/12/12/10/10
3 siad z podwójnym dnem na maszynie smitha : 4x8
4 uginanie stojąc jednonóż: 20/15/12/12/12
5 uginanie ze sztangielką między nogami - 4x12+ wyprosty na ławce rzymskiej- 4x15
6 wykopy w tył na maszynie : 20/15/12/12/12/
7 łydki : wspięcie na mszynie smitha : 6x20

Po treningu wpadło 40minut schodów, miało być 30min aero, ale zagadałem się , na dobre wyjdzie :)

Dieta :

1- omlet z jaj i izolatu
2- kura, ryz, warzywa, lniany
3- płatki jaglane, izolat , banan
4,5- kura , ryż , warzywa, lniany

Jutro push 2 , dziś nocka i mega stres startem Tomka, forme zrobilismy moim zdaniem bardzo dobrą , 3 miejsce w juniorach i 5 w seniorach , liczylismy na więcej, ale sam fakt, że zeszło w nieco ponad 2 tyg ok. 16 kg , i zasuwał przez te dwa tygodnie bardzo solidnie, bez marudzenia , naprawdę szacun!!