jak dawkować zestaw na redukcje

hej,
zakupiłem zestaw suplementów bazując na tym artykule --> https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Cel:_Spalić_tłuszcz__zestaw_suplementów_na_redukcję-a2851.html ,
zakupiłem:
Redox hardcore
ANABOLIC DREAM z Iron Horse
ALLNUTRITION - Coleus Forskholii
ALLNUTRITION - R-ALA
białko Allnutrition
zestaw witamin,
prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania (ktore suple można ze sobą połączyc a ktorych połączeń raczej unikac : co do białka i witamin to nie ma problemu, redox planowawałem brać 3 kaspułki dziennie : 1 rano + 2 przed treningiem, i teraz czy anabolic dream łączyć z redox i tez brac porcje rano i przed treningiem czy osobno i obie porcje po treningu?
i jak rozmiescic R-ALA i Coleus po dwie kapsułki każdego ale o jakiej porze dnia? po treningu czy z rana?
dzieki za pomoc

Redox hardcore 2-3 kapsy daj glownie przed aktywnosciami fizycznymi, rano niekoniecznie
ANABOLIC DREAM z Iron Horse porcje po treningu
ALLNUTRITION - Coleus Forskholii w ciagu dnia wrzuc, moze byc rano
ALLNUTRITION - R-ALA do posilkow bogatych w weglowodany, ja ala daje w porze potreningowej i przed snem.
wszystko zalezne ebdzie od tego o jakiej porze dnia masz najwieksza ilosc weglowodanow w diecie

Redox w DT ok przed treningiem , a w DNT - 2 kapsy z rana?
Anabolic dream w DT po treningu ok, a w DNT ? w DNT można łączyć redox i anabolic dream czy raczej osobno przyjmować ?
Coleus - ok, 2 kapsy z rana, na czczo czy do posiłku czy nie ma to znaczenia?
węgle mam głównie około treningowo także R-ALA dam do posiłku po treningu i to jest mój ostatni posiłek w ciągu dnia wtedy.

redox na start mozna dac tylko przed aktywnosciami, niekoniecznie w dni wolne tez
anabolic dream mozna dac o wybranej porze dnia
coleus nie ma wiekszego znaczenia
co do ALA mozna tak dac

super dzięki, teraz mam pełną jasność :)