5cio dniowy plan treningowy +cardio po treningu

Mam prośbę. Od trzech miesięcy co drugi dzień robiłem fbw i cardio(kiedyś też trenowałem ale wiecie jak to bywa...) Niestety spędzam na siłowni 2,5 godziny , ponosi mnie z obciążeniem i i ilością serii... boli wszystko.
Potrzebuję planu na pięć dni!!!
Żelazo plus cardio bo muszę się odsmalczyć. PROSZĘ O JAKIEŚ SUGESTIE. DZIĘKI

To przez forum nie jesteśmy w stanie pomóc, bo jakiś trening można ułożyć trening 4 dniowy, który w zupełności powinien wystarczyć w Twoim przypadku jednak sprawa jest złożona i powinieneś skonsultować się z dietetykiem, który w oparciu o przyjmowane leki pomoże ułożyć sensowną dietę. Bo ta nadwaga może być spowodowana lekami, które przyjmujesz.

Po co Ci plan na 5 dni treningowych? Jak byś wypełnił ankiete to łatwiej by było coś doradzić w sprawie planu treningowego.

Ok.musze najpierw ja znaleźć.
Chciałbym 5 dni że względów zdrowotnych.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html daj info o sobie jak najwięcej bo nie zawsze więcej znaczy lepiej.

Uzupełniłem profil ale nie wiem czy możesz to zobaczyć.

Skoro masz takie podejście to raczej zmiana planu nie pomoże. Trzymaj sie normalnej objętości i wtedy bedzie to miało sens.

wklej tutaj ankietę a nie uzupełniaj profil, i opisz te problemy zdrowotne

Płeć : m

Wiek : 34

Waga : 120

Wzrost : 194

Cel treningowy : zrzucenie fatu-ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : w przeszłości boks,siłownia tez ale bardziej jako sezonowy janusz. Teraz powrót po sześciu latach. Trening fbw co drugi dzień

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : raczej tak ale potrafię polecieć łukiem czasem. Co najmniej raz w tygodniu

Przeciwskazania medyczne : zerwane więzadła w stawie skokowy i przewlekły ból w odcinku lędźwiowym(czekam na konsultacje)

Zażywane suplementy : białko,kreatyna,kofeina przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,

Na chwilę obecną unikam wielostawowych ćwiczeń : siadow,martwych a nawet ohp. Raczej izoluje(nogi) lub odciazam odcinek lędźwiowy wczelkie wyciskania robię siedząc.
Klatka 90 kg serie A mój max na teraz 100 kg

Wyciskanie siedząc wcale nie odciąża odcinka lędźwiowego nawet wyciskanie na pąłskiej jak mostujesz może być problematyczne.

Waga wskazuje na mocna otyłość. Wypadaloby zatem dopracować swoja diete gdyż ona jest kluczowa.

Myślę że problem trochę w tym że doszla mi sprawa depresji(zaburzeń typu borderline ) niedoczynność tarczycy i kilka innych spraw. Np. Nie jadam słodyczy bo nie mam takiej potrzeby unikam cukrów i dieta jest w miarę ok. Oczywiście zdarzy mi się rozpusta kulinarna ale ogolnie jest stabilnie. Może to problem hormonów?
Wracając do systemu treningowego muszę często wychodzić z domu i wylądować energię a przy tym uzyskać jakieś korzyści wizualne,
Dodam że do 25 roku życia ważyłem 80 kg.
Pozdrawiam