Sylwetka na plażę- redukcja

Jak wyrzuciłas cześć planu treningowego5to ciężko się domyslic. To może pokaż całość. I podtrzymuje to co było powiedziane. Dodać kalorii, wywalić kadrio i dołożyć ciężaru.

No okej. Wrzucam następną część.
Góra 2:
Przyciąganie drążka na wyciągu 4s 10 powt
Wiosłowanie sztangą 4s10 powt
Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt
Facepull 4s 10 powt
Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt
Ściąganie linki na triceps 3s12 powt

Dół 2
Hip thrust 4s 8-10powt
Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt
Box squat 4s10 powt
Wykopy na bramie 4s 10 powt
Twist 4s 12 powt
Unoszenie bioder 4 s 10-12 powt




Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-28 21:09:59

Zawsze mam problem przy liczeniu 0 kalorycznego, ile kalori dodać z racji aktywności pozatreningowej? Mam przyjąć, ze jestem endomorfikiem i dodać 300 kcal?

Myślę, ze spokojnie możesz dodać 300kcal do tych 2000kcal, białka ok 120, tłuszczów ok 65 i reszta z węgli. Pomierz się i zobaczymy co się zadzieje za dwa tyg. Kardio zostawiasz czy wywalasz częściowo ?

missInvincible

Myślę, ze spokojnie możesz dodać 300kcal do tych 2000kcal, białka ok 120, tłuszczów ok 65 i reszta z węgli. Pomierz się i zobaczymy co się zadzieje za dwa tyg. Kardio zostawiasz czy wywalasz częściowo ?

Może zrobię tak, że zostawię cześciowo i będę wykonywała wtedy, gdy w tygodniu moja aktywnosć będzie niższa niż zazwyczaj :)

Tutaj już są "nowe" zdjęcia, mam nadzieję, że lepiej widać co i jak :)

Ładna sylwetka :)


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-04-29 12:37:24

I od razu lepiej - ładna sylwetka brzuch co najwyżej wyglada na lekko wzięty niż żeby tam jakoś specjalnie dużo tłuszczu siedziało - powinno sZybko zlecieć z obwodu

Dzięki! Mam nadzieję, ze coś ruszy :)
Sprawdzicie, czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie? Nie za dużo?
BMR: 1219 kcal
Trening siłowy:
4x7x40 min= 1120 kcal:7= 160 kcal
Kardio:
2x7x15= 210 kcal:7= 30 kcal + 35 kcal
NEAT: 300 kcal
Czyli: 1219 + 160+30+35+ 300+(TEF - 7% z TDEE) +( EPOC 4% z TDEE)= 1940, 7 kcal

Wygląda Ok, powiedziałabym ze mało wyszło ale zacznij tak, później się skoryguje