FBW start

Cześć, to znowu ja, trenowałem splita i każdy mi mówił na forach „rób trening FBW bo jest dobry dla początkujących.”
Dobrze w takim bądź razie chce przejść na trening FBW. Mam dietę 2800kcal
B: 190g, T: 80-90g, W: 340g. (Nie podjadam).
Wiek: 20 lat wzrost 188cm i 91kg wagi (wyglądam dobrze).
Ćwiczę od 15 lutego (schudłem 4kg) Trening PON WT CZW PT - zawsze na początku biegam 10 minut a na końcu 15min spaceru pod górkę (na bieżni). O rozciąganiu nie zapominam.
Biorę Izolat białka do uzupełnienia białka w diecie, CLA z zielona herbata i l- karnityną, bcaa support, kompleks witamin i tran. Pije dużo zielonej herbaty i Wody. Trenuje systematycznie i ciężko dając z siebie wszystko. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i chociaż troszke wzroście siły.
W związku tym mam dwa pytania.
Jak ułożyć sobie plan treningowy FBW - jakie ćwiczenia i wskazówki do tego.
Czy da radę zbliżyć się do celu przy takim treningu ?
Pozdrawiam !

Zacznijmy od tego, ze fbw nie wykonujemy dzien po dniu. Ćwiczysz te same partie, wiec kazdy dzien winien byc oddzielony dniem przerwy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-16 20:00:19

jak chcesz to trenuj tym splitem, zakoncz cykl treningowy i wtedy przejdz na FBW by dać inny bodziec
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

To ja zostanę na FBW do sierpnia bo wtedy robię tydzień przerwy. A moglibyście mi wytłumaczyć jakie to sa ćwiczenia wielostawowe a jakie izolacyjne ?

Wielostawowe to takie, które angazuja wiele miesni do pracy. Np wyciskania, przysiady, wioslowanie, martwy ciag.

Izolacje przeważnie jak coś w danym ćwiczeniu blokujesz, opierasz się o coś i wyłączasz inne grupy np modlitewnik to jedno z cwiczen izolowanych

Powiem tak Anubis - przeczytałem ten artykuł który podesłałeś i wszystko to czarna magia :D ale z wytrwałością i z czasem do wszystkiego dojdę :D

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ?

takką rozpiskę na partię 2 razy tydzien masz w etapie 5

Rób FBW tak długo jak progresujesz, jak uderzysz w ścianę to dopiero zmieniaj plan - bo po co zmieniać coś co działa? Chyba, że tracisz motywację do ćwiczeń to śmiało zmieniaj.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-04-18 09:55:34

kubi114

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ?

Tu sprawa jest prosta :gora/dol ciala i masz podstawowy split. Ewentualnie push/pull, poczytaj na czym to polega.