Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78

Siemka.Jestem aktualnie na redukcji od 5 tygodni.Waga początkowa 88 a po 5 tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), czwartek nogi.Chciałem się zapytać czy dobrze wszystko dopasowane i czy można coś pozmieniać.Mierzę się również w cm.W 5 tygodniu brzuch -6 cm, udo -3 cm, klatka -2cm oraz łydka -1cm.Suplementuję się rano porcją witamin ostrovit oraz kreatyną 5g dziennie przed treningiem i teraz wprowadzam białko.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

To chyba już jadasz za mało jak zjechałeś na 1600.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Za duży deficyt. Redukcja przystopuje i nie bediesz mial z czego ucinac.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Zielony223

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78

Znaczy jadam tak dobrze, nie raz przekroczę te 1600 kcal,zeby troche organizm oszukac.Zjem nie raz coś słodkiego,ale chce teraz to odżywką białkową zastąpić.Podwyższyć trochę te kcal?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Do 2 tysięcy kcal , i tak będziesz chudl a nie zakatujesz organizmu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-10 20:36:36

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ale co chcesz odżwyką zastąpić przy 1600 kaloriach nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem kalorii

Co do treningu nie wiem dlacsego plecy które są duze łaczysz z mała parią a barki dajesz osobno, akurat kaptur to część pleców, jak się odbrze plecy przetrenuje to nie trzeba kaptórów specjalnie osobno szrugsami robić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Jesli odżywka chcesz zastapic słodkie to dobra decyzja.

...

Zielony223

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78

Dokładnie tak chce zrobić i dodatkowo jeszcze uzupełnienie białka,ale w szczególności po to,aby nie brać się za słodycze

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Dobra alternatywa. Sam tak robiłem w okresie redukcji. Odzywka z mlekiem jest bardzo smaczna.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-11 18:52:50

...