Pierwsze Kroki z FBW

Płeć : mężczyzna

Wiek : 32

Waga : 78kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 3miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Mój plan fbw:



Plan A

Przysiady tylne 5x8p
Podciąganie szerokim chwytem na maszynie 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Wyciskanie żołnierskie 5x8p
Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 5x10p
Prostowanie przedramion na wyciągu 5x10p

Plan B

Przysiady przednie 5x8p
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 5x8p
Wyciskanie sztangi skos górny 5x8p
Unoszenie ramion bokiem w góre na maszynie 5x8p
Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 5x10p
Pompki na poręczach 3x12p

Prosiłbym was o ocenę i jakieś podpowiedzi jeśli chodzi o ten trening z uwagi że trenuje 3 miesiąc a po wykonaniu tych planów moj organizm sie domaga więcej.Nie czuje zmeczenia po treningu i zero zakwasów..z Gory dzięki za podpowiedzi

Mozesz robić wszystkie serie stalym ciezarem. Dobierz taki zeby w każdej serii miec zapas na 2-3 ruchy.

staraj się zwiekszac obciążenie z treningu na trening to będzie ciężko

Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie.

W B daj martwy ciąg zamiast przysiadu i musisz starać się dokładać obciążenie z treningu na trening.
A to że nie masz mikrouszkodzeń nie znaczy że nie masz progresu. Sylwetka się poprawia?

Synthers

Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie.

A wyciskanie sztangi leżąc, ohp, dipsy to lekkie ćwiczenia ? No chyba nie

wojtekztr

Synthers

Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie.

A wyciskanie sztangi leżąc, ohp, dipsy to lekkie ćwiczenia ? No chyba nie

Akurat te ćwiczenia są ciężkie, ale jako tako taki trening składający się z WL, Podciągania, żołnierskiego, dipów i wiosłowania można uznać za lekki bo jeszcze nigdy mi się nie zdarzyło zajechać organizmu tak jak przy Przysiadach lub Martwych Ciągach. Chyba, że robiłem obwodówki to wtedy oczywiście, ale bardziej to wyglądało jak tabata niż trening siłowy.

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość

wojtekztr

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość

Jeśli chodzi o trenowaną partię to zajadę oczywiście, ale na pewno po zrobieniu 5x5 np OHP nie będzie tak brakowało mi tlenu jak po robieniu Martwych Ciągów na dużą ilość powtórzeń. Np WL i Podciąganie można śmiało robić w super-seriach a Przysiad i Martwy raczej wątpię. Osobiście robiłem OHP i Podciąganie w super seriach i dużo łatwiej mi było wykonywać te serie niż Fronty na 15 powtórzeń.

Pewnie macie racje z tym martwym ciągiem ale jak to mówią "nie umisz robić to sie nie łap za to" hqhah a co do sylwetki oczywiście że jest zmiana na plus...

wojtekztr

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość

Zgadza się. Ciezsze moga byc jedynie lifty olimpijskie ale one tez zawierają elementy wielostawowych ćwiczeń.

A poza waszym spieraniem sie co jest cięzsze to ogolnie ten plan na sam początek waszym zdaniem wystarczy???