Redukcja + 3 centry propa

Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm.
Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły.
Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron.
Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio.
Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy
35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem)
Dzień z samym cardio 45 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem)

Po takim treningu mogę wyciskać pot z koszulki lub bluzy.
Ćwiczenia:
1 dzien:
wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps )
2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do klaty na siedzaco, wyciskanie na płaskiej opuszczając do mostka, unoszenie leżac na skośnej ławce (barki), triceps na wyciagu, biceps na stojąco hantlami.

Chciałbym prosić o jakieś sugestie, czy mogę coś jeszcze zmienić aby udoskonalić ten trening.
Proszę o opinie ekspertów, ludzi którzy robili podobna redukcje a nie siusiumajtków którzy siłownie znają tylko z forum...
Pozdrawiam Konrad.

Nie napisałeś za wiele o sobie i jaki masz staż. Ale biorąc pod uwagę sam plan jest w porządku co prawda na wspomaganiu możesz dołożyć nieco objętości w podstawowych ćwiczeniach ale plan jest w porządku.
Ja bym dał w drugim dniu treningowym jakieś wyciskanie barkowe na sztandze żeby pójść ciężko.

Trenować trenuje od kilku lat z tym że były bardzo długie przerwy, od lutego wziąłem się za siebie ;) Masz rację zmienię to jedno ćwiczenie na barki. Jeszcze jedno pytanko, co zrobic z bolacymi lędźwiami przy przysiadach, martwym ciągu i tego typu ćwiczeniach.
Wzmacniam brzuch i pośladki jakieś 2 razy w tyg ale nadal jest odczuwalny ból.


Zmieniony przez - król w dniu 2019-04-04 17:08:04

Wszystko zależy co jest przyczyną bólu jeśli przeciążenie to odpuszczenie z ciężarem na kilka treningów powinno Ci pomóc i załagodzić temat jeśli natomiast masz gdzieś problemy z wadami postawy to trzeba by było ogarnąć jakiegoś fizjo żeby Cię obejrzał. Jest jeszcze trzecia opcja gdzieś leży technika w tych podstawowych ćwiczeniach i jak nie wyeliminujesz błędów to problem będzie regularnie powracał.

Jak wzmacniasz brzuch?

Już wiem wszystko mam przodopochylenie miednicy, muszę to naprawić ;/

król

Już wiem wszystko mam przodopochylenie miednicy, muszę to naprawić ;/

W dużej mierze poza tym żeby zdiagnozować się dobrze musisz przyjmować dobrą pozycję podczas treningu, nie jest to łatwe ale świadomie musisz tak napinać mięśnie rdzenia żeby ułożyć odpowiednio miednicę.

Konsultowałes sie z lekarzem czy to tylko Twoja diagnoza? Przodopochylenie miednicy to nie wyrok.