przywitanie 60+

Zastanawia mnie jeszcze taka sprawa - brak łaknienia , bardzo słabo się pocę no i w ślad za tym mało wody piję , zamiast tych ok. 2 litry , to łącznie z kawą wychodzi mi niecały litr, ale nie wiem czy to ma tutaj znaczenie ?

hunting1

Zastanawia mnie jeszcze taka sprawa - brak łaknienia , bardzo słabo się pocę no i w ślad za tym mało wody piję , zamiast tych ok. 2 litry , to łącznie z kawą wychodzi mi niecały litr, ale nie wiem czy to ma tutaj znaczenie ?

Wydaje mi się, że pijesz więcej.
Mocz jasny czy ciemny? Jak ciemny to pijesz za mało.
Chodzisz po tych schodach?

Mocz jasny , ganiałem po tych schodach , teraz jak zrobiła się pogoda to biegam.

hunting1

Mocz jasny , ganiałem po tych schodach , teraz jak zrobiła się pogoda to biegam.

To świetnie.
Ja tylko chodzę i jeżdżę na rowerze.

Hunting-fajnie ,że masz cel i go realizujesz.

Z tego co przeczytałem(nie wszystko ) trochę za mocne tempo ogólnie wziąleś.

Jak pisali koledzy ojan i maacek :

-za dużo biegania i podkręcania metabolizmu-to jest dobre dla 20 latków-efektówsylwetkowych specjalnie nie będzie ale kondycję zrobią.W późniejszym wieku to proszenie się o kontuzje i przemęczenie organizmu,co konczy się zniechęceniem i odpuszczeniem treningów.

Zakres optymalny spalania tłuszczu jest na niższych obrotach-w naszym wieku to ok 110 uderzeń serca na minutę



- co do diety-ważysz jedzenie za kazdy razem,czy tak na oko,?

to jest bardzo istotne,bo zamiast 2500 kcal,je się nieświadomie i 4000 kcal

-warto sie bardziej skoncentrowac na trenngu siłowym,kulturystycznym-bo masz do tego sylwetkę i anatomie,nie masz parametrów biegacza .

- co do picia-może za mało pijesz,trzeba to monitoriwa,bo wtedy woda zatrzymuje sie w organizmie i może byc przyrost wagi i obwodów w pasie..
Staraj sie pić min 3 litry płynów,wody,wtedy wszystko się mocno ruszy.
Woda to transport w naszym organizmie-inaczej nie ma ruchu towarów w magazynie i robią się zatory :)

Warto też dokładnie sprawdzić ilość węglowodanów-one trymają dużo wody-3 razy tyle ile wazą.


Przy okazji-zapraszam do konkursu Krata na lato-jesteś w dobrym momencie,by fajnie się pobawić i porywalizować.
A co najważniejsze-dużo się nauczyć

https://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_2019_moduł_kwietniowy_zadania-t1187495.html

Witam , posiłki mam policzone i poważone , zestawy są powtarzalne , ale na monotonię nie narzekam , nigdy do oprawy jedzenia wagi nie przykładałem .Teraz , w sezonie biegowym ilość wody spożywanej podskoczyła , bo na biegu się pocę , co prawda po biegu , ale i to dobrze. Co do treningów siłowych to zajmuje mi to ok. 45-50 min. , nie wiem czy wydłużać , bo staram się robić naprawdę minimalne przerwy, jadę wszystkie serie pod rząd , zgodnie z wcześniej udzieloną radą nie robię obwodów tylko po 5 serii jednego ćwiczenia pod rząd i po prostu jestem na koniec styrany. Co do tych zawodów to chyba za wysoka półka jak dla mnie , nie te lata , nie ta sylwetka , ale nad swoją powalczę choćby ziemia miała wybuchnąć , szkoda , że efekty idą tak wolno , ale jestem cierpliwy.

hunting1 - lepiej rób dłuższe przerwy jeśli chcesz zwiększyć siłę i muskulaturę.
Bieganie i krótkie przerwy w czasie serii zrobią z Ciebie chudzielca!

KNL potraktuj jako udział i poprawę swoich możliwości.

Żyjesz jeszcze?
W czasie świąt też będziesz na diecie?

Witam , dzięki za pamięć , no i najlepsze życzenia z okazji Świąt , u mnie chwiejne postępy , by coś napisać wywołany do tablicy wskoczyłem na wagę (w piątek a nie w niedzielę rano), no i waga mówi 91,1 , aż mnie zatkało , bo to oznacza 1,8 kg w dół za tydzień. Katowałem się ostro na tych 1500 -1600 kcal, bo ostro włączyłem biegi. No nie wiem bo powodów do satysfakcji na tej redukcji raczej nie miałem , od10 III , waga albo stała , albo się kiwała bo to wyglądało tak : 10III -92,5 , 17III 93,4 pas 104, 17III 92,6 pas105, 23III w92,6 p106, 30III w93,7 p107, 7IV w92,9 p104,14IV w92,9 p103 ,19IV w91,1 p 103. Jakby coś chciało się dziać , ale to raczej początek początku niż jakiś tam kierunek postępu. Trzeba robić swoje i obserwować.

cudowny środek "alphaburn" na ten tydzień odstawiłem całkowicie.