Creatyna > 16 latek, masa, staż

Cześć. Mam 16 lat, i ćwiczę od roku z własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, lecz dostarczam codziennie białko,węglowodany itp, jak jajka, ryż, mięso, pieczywo itd. Miałem ostatnio gainer, ale niestety jakoś dość dużo pieniędzy nie mam, i brałem go 2 razy dziennie i po 5 dniach już go nie było. Pomyślałem nad creatyną, gdyż jest tania. Creatyna która została mi polecona to "CREATINE MUSCLE MAX". Czy ona pomogła by mi w dostarczeniu masy? Czytałem że creatyna dla nastolatka jest niezbyt, ale tez niektórzy mówią że używają i jest git. Czy możecie pomóc co zrobić? Ile dawkować, ile cykl, co polecacie. Proszę, nie piszcie że wystarczy dieta, nie mam bardzo dużych środków, creatyna jest tania, a dietę naprawdę mam dobrą. Mógłbym niby przestać ćwiczyć na jakiś czas, i wbić masę. Ale nie wyobrażam sobie tego, naprawdę lubię ćwiczyć, i czuć ten ból w mięśniach. Pozdrawiam!

Kreatyna jest ok , jednak z samej kreatyny nie będzie masy mięśniowej . Jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników to sama kreatyna nic nie zdziała

Czyli lepiej by było jakbym nadal na gainerze leciał?

Nie , lepiej żebyś na dobrym jedzeniu leciał

Nie ukrywam, że chciałbym. Lecz, jestem ektomorfikiem i nieważne czy zjem dużo, czy mało, zawsze kończy się tak samo ;P Jak i również jedzenie przeze mnie nie przechodzi chętnie. No ale cóż, taka klęska ektomorfika. Może kiedyś przejdę na siłownie, i jak będę na swoim, będę mógł się wziąć za siebie. Ale jak na razie, chyba nie pozostaje nic innego, jak bycie chuderlakiem ale siłakiem :D

Badania hormonalne zrób, takie śmieszne wytłumaczenie JA TO EKTO I NIE TYJĘ jest mylne.

Nie pracujesz ciężko fizycznie, wyczynowo nie uprawiasz sportu i wystarczyłoby jeść i spać regularnie by tyć.

Tak, samą kreatyną nie nabijesz sobie masy. Jak nie stać na gainera poszukaj taniego carbo.

Ale ja i tak bym porobił badania hormonalne: może tarczyca, może przysadka, może kortyzol wysoko.

A może po prostu nie jesz wystarczająco dużo:)

Marcel5680

Nie ukrywam, że chciałbym. Lecz, jestem ektomorfikiem i nieważne czy zjem dużo, czy mało, zawsze kończy się tak samo ;P Jak i również jedzenie przeze mnie nie przechodzi chętnie. No ale cóż, taka klęska ektomorfika. Może kiedyś przejdę na siłownie, i jak będę na swoim, będę mógł się wziąć za siebie. Ale jak na razie, chyba nie pozostaje nic innego, jak bycie chuderlakiem ale siłakiem :D

A kalorie liczysz?? i wiesz ile masz jeść na mase czy zwyczajnie jesz na oko i wydaje ci się że dużo jesz?

mysle, ze warto po prostu zaczac od podstawa.
wyliczyc zapotrzebowane
zliczyc to co zjadasz w ciagu dnia
i bedziesz mial porownanie czy jest ok, czy za malo
jak za malo dokladasz +500 kcal do tego co wyjdzie Ci jako zapotrzebownaie zerowe i 2-3 tygodnie obserwujesz co sie dzieje


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-31 12:18:15

nie ma kalorii nie ma masy, akurat gainer dostarczał Ci kalorii i miałeś ich wiecej, kreatyna Ci nie dosatrczy brakujących kalorii. Rok z masą ciał, to powoli by trzeba na cieżary przechodzić, chyba że naprawdę trudne kalisteniczne ćwiczenia wykonujesz