Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
301
Witam, mam 18 lat, 174 cm wzrostu i 74 kg wagi i trenuje do triathlonu.
Basen 4 razy w tygodniu po 45 minut.
Rower raz w tygodniu długa jazda 60-70 km w umiarkowanym tempie i raz długa jazda + tempówka 20 minut.
Do tego raz tygodniowo siłiownia i raz w tygodniu ćwiczenia ze skakanką + brzuszki, pompki etc.
Do tego dojeżdżam do szkoły 10km dziennie w jedną stronę na rowerze.
Bieganie chwilowo odstawiłem ze względu na problemy z kolanem.
I tutaj pytanie. Jakie może być moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Internetowe kalkulatory i te wzory są jak dla mnie mało wiarygodne i uwzględniają głównie treningi typowe na siłowni.
Szacuny
72
Napisanych postów
888
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8496
Najlepiej to sprawdzić na sobie, wyliczyć według wzoru i wdrożyć w życie, jeśli waga będzie stała a będziesz chciał przytyć to + 300 kcal, natomiast jeśli schudnąć to - 300
Szacuny
703
Napisanych postów
1196
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
75579
Do tylu rodzajów aktywności najlepiej sprawdził by się taki licznik kalorii do noszenia na piersi, który zczytuje dane, nie wiem jak to sie po polsku fachowo nazywa; heart rate monitor. W przeciwnym razie jedynie metodą prób I błędów liczyc co sie je i obserwować.