Mawashi - 40 lat minęło

ja takie robię w serii po normalnych czachołamaczach, 2-3 repsy na dobitkę
bardzo fajnie wchodzi


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-08 15:36:30

Kojarzę, fakt w stylu Wodyna.
Robię czasami takie coś ale z przenoszeniem za głowę.

paawo

Kojarzę, fakt w stylu Wodyna.
Robię czasami takie coś ale z przenoszeniem za głowę.

Robiłem wyłącznie za głowę.
Piękny nie jestem ale brzydszy też nie chcę być

Sobota, trening popołudniowy

- przysiady 122,5kg 3x5
- ciąg trap bar (dłuższy zakres) 142,5kg 2x5
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8
- biceps sztangą 4x8


Poniedziałek, trening poranny

- wyciskanie leżąc 110kg 3x5
- wyciskanie wąsko 90kg 2x6
- wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 45, 50, 55, 60, 65 x6
- francuz sztangielkami na skosie 3x8

Wtorek, trening poranny

1. Zercher squat 50 60 70 80 x5
2. Wiosło sztangą 60 70 80 90x8
3. MC na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2 x8
4. Składana sztangielki 3x10+10+10

- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciąganie do klaty

5. Uginanie młotkowe z kettlami 3x10






Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-12 11:31:23

Ta składana na sztangielce czy różnych sztangielkach?
(Pewnie stały ciężar - system WODYNA?)

Stały ciężar - 10 kg mnie męczy okrutnie.

Treningi odbywają się regularnie, niestety w ciagu dnia mam teraz taki młyn, ze nie daję rady z wypiskami. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia bedzie lepiej. No i informuję, że siła idzie zgodnie z planem

Wypiska z dzisiaj, trening poranny
Zakończyłem 5tki

1. Wyciskanie leżąc 120kg 3x3
2. Wyciskanie wąsko 95kg 2x4
3. Wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 50 55 60 65 70x4
4. Francuz sztangielkami na skosie 3x8

Weszło elegancko, mimo że pobudka była ciężka i się nie mogłem dobudzić. Finalnie w połowie rozgrzewki do wyciskania zaskoczyło i poszło elegancko do końca.

Skończyłeś piątki na trójkach?