Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2260
Witam jako że moje obwody a szczególnie biceps od prawie pół roku stoi w miejscu 38 centymetra postanowiłem działać. Starałem się skonstruować plan tak by angażował wszystkie części bicepsa a jest on taki.
Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 serie
Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 2 serie
Uginanie hantli młotkowo 3 serie
uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie
Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349793
Ale wiesz, ze na obwod ramion składa sie kilka mięśni a nie tylko biceps?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2260
Jak bym nie wiedział o tym bym nawet nie zaglądał w dział ,, dla zaawansowanych" :) oczyście że wiem lecz widzę że triceps wyraźnie jest większy niż biceps który bo spieciu ramienia wydaje się wręcz płaski.
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349793
Akurat kształt bicepsa to kwestia uwarunkowań genetycznych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349793
Dokładnie. U mnie tez uginania ze sztanga sa zawsze na 1 miejscu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2260
To może spróbuje tak.
Uginanie ramion z sztangą 3 serie
uginanie ramion stylem młotkowym 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami nadchwytem 3 serie
Uginanie hantli na modlitewniku 2 serie <---- czy już może ta seria nie będzie potrzebna ?
Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-03-21 10:53:02
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349793
Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
xefrenios
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
Gats 2
