Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
478
Pierwszy krok zrobiony. 3 tygodnie siłowni i żadnych odpuszczonych treningów. Mam jednak kilka pytań, bo chciałbym zmaksymalizować efekty.
Jestem totalnym skinny fat z około 15-16% tkanki tłuszczowej i brakiem rozwiniętej tkanki mięśniowej. Zawdzięczam to tylko sobie bo schudłem 35kg bez treningów siłowych (nie polecam). Aktualnie 78kg i 179cm wzrostu. Oto pytania:
1. Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru na 2800kcal. Dać na 0, lekki plus? Muszę zbudować trochę mięśni.
2. Lepiej rozłożyć kalorie na DNT i DT czy cały czas tyle samo?
3. Oprócz kreatyny, omega-3 oraz D3+K2 coś dorzucić z supli?
4. Czy 2h treningu z rozgrzewką to duża ilość czasu czy wystarczająca?
5. Czy mogę korzystać z maszyn na treningu? Jestem początkujący więc wydaję mi się, że każdy bodziec powinien na mnie działać. Oczywiście opieram trening
na wolnych, ale czasem wszystkie ławki są zajęte, a ja nie chce stać bezczynnie :D.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Przy tym zatłuszczeniu zdecydowanie pomyśl o redukcji. Zacznij jednak z kaloryki, którą sobie wyliczyłeś, załóż, że na początek to jest Twoje "zero" i obserwuj. 2. Kalorie rozłóż po równo, jak nabierzesz doświadczenia, to będziesz mógł świrować. 3. Kreatyna zbędna, omega-3 - o ile brak Ci w diecie, witamina D okej, niekoniecznie z K2. 4. Na tym etapie spokojnie powinieneś mieścić się w godzinie. 5. Jak ławki są zajęte(a potrzebujesz ich do niewielkiego % ćwiczeń), to zawsze możesz zapytać, czy możesz się dołączyć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
1. Na etapie początkującego nie robi to żadnej różnicy.
2. Zapoznaj się z tematem "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w dziale trening dla początkujących.
3. Nie wiesz czy 2800 to Twoje zero, tak tylko wynika z liczb, więc na początek wypadałoby zacząć od tego i zweryfikować to praktyką.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-03-18 10:45:42
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
478
Dobrze, zapoznam się z tym działem. Chętnie również wysłucham opinii i rad innych jak to widzą. Jeszcze mam takie pytania:
1.Ile minimalnie trzymać gram tłuszczy aby wszystko grało?
2. Skoro mam trochę ograniczyć czas na treningu to skrócić do 4 serii? Wywalić 15min cardio przed i po?