Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
31 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam, rozpoczynam redukcje ze 136 kg w wieku 26 lat, redukcja idzie do 3.000 kcal z czego będzie podział na dni treningowe i nie treningowe tzn.
Czyli redukcje rozpocząłbym z kaloryką: 3000kcal
W Dni treningowe:
Białko: 270g (3g białka na 90kg masy a dokładnie suchej masy ) / 270*4 + 1080kcal
Tłuszcze: 30 % z 3000kcal = 900/9 = 100g
Węglowodany: 3000kcal - 1080kcal - 900kcal = 1020/4 = 255g
Szacuny
1154
Napisanych postów
2449
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
34643
bede sledzic poczynania jesli bedziesz tu systematycznie pisal o postepach. Ja zaczynalem z takiej samej wagi i na sam poczatek nie robilem rotacji ba DT I DNT jechalem rowno tak samo kazdego dnia. Rotacje robilem kiedy zaczynalo isc troche ciezej badz cierpliwy i wytrwaly a bedzie szlo ladnie , nie zalamuj sie kiedy cos podjesz
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6262
Napisanych postów
76003
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754688
Zbyt duża ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, nawet licząc na beztluszczową masę ciała.