lekka redukcja, czy masa?

Witam moja sprawa wygląda następująco,jestem szczupły waże 52.5kg mam ok 163 wzrostu,zdaje sobie z tego sprawe że niemam za dużo masy mięsniowej ale troche mi przeszkadza ten tluszcz na brzuchu , „nie wyraźny biceps” i tłuszczyk na klacie,tutaj pytanie czy opłaca się lekko podredukowac i w tym czasie troche się wyrzebić czy może niema to żadnego sensu i masować?














Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-03-13 20:50:19

Ważysz 50 kg tu nie ma co redukować , jak najbardziej bierz się za masę

Redukować nie ma sensu, zszedłbyś poniżej 50kg ale jesli przeszkadza Ci tłuszczyk możesz pierwsze kilka miesięcy spróbowac zrekomponowac sylwetkę. Polecam trening fbw I dieta na zero kaloryczne +/-

to nie tyle tluszcz co brak po prostu masy miesniowej, stad sylwetka wyglada tak, a nie inaczej

ok w takim razie masa,jaką zastosowac kaloryke przy moim wzroscie i wadze? czy 2800kcal bedzie ok?

tutaj obliczysz dokladnie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Racja, tego nie przemyslałem. Możesz też korzystac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html, jest troche bardziej skomplikowany ale moga z nich wyjść różne liczby

ok ,dzięki wszystkim!

Mozesz też iść na skróty jak wiesz ile kalorii obecnie jadasz, nic nie idzie, to dodaj ok 300 kalorii za jakiś czas znowu ocenisz czy dobrze idzie, jak znowu nic to dodasz 200

Jak ułożysz już całe odżywianie to daj ja tu do sprawdzenia (w szablonach z potreningu.pl) zerkniemy czy jest wszystko ok

niestety z wielu powodów nie mogę mieć ustalonej konkretnej diety,licze kcal (3000) i uzupełniam makro,nie jem żadnych słodyczy ani fastfoodów,piję tylko wode.


Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-03-16 10:50:31