Dawkowanie suplementow - pomocy od specjalisty

Żaden preparat sam w sobie nie odchudza. Jest jedynie elementem wspomagajacym kurację odchudzajacą, której podstawa powinna byc dieta i odpowiednia forma ruchu. Chrom ma jednak ważne znaczenie uzupełniajace, szczególnie w zakresie regulacji gospodarki węglowdanowej. Ponieważ spożycie tego pierwiastka jest w Polsce znacznie zaniżone, suplementacja chromem na ogół przynosi efekty w postaci regulacji glikemii i tym samym przyczynia sie do zahamowania odkładania tłuszczu w komórkach

heh a pozatym koszt chromu to ok. 7zl na miesiac, wiec warto kupic przynajmniej dla placebo
wiara czyni cuda

No placebo to nie bedzie, poniewaz nawet jesli chrom nie wplynie znaczaco na pozbywanie sie tluszczu, to uzupelni ten skladnik mineralny, ktory przezciez jest uznawany za niezbedny.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-04 16:36:27

dobra wiec kilka ostatnich problemow:
1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac?
2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu?
3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre?
3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc )
4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc na godz 15 jak wroce ze szkoly czy to nie ma sensu? Bo poki co to jem o 6:00 rano.......ewentualnie co innego doradzicie?
5)Co z Amino? Czy jest sens brac w dni nietreningowe male ilosci? (2x 1)
6)Czy powinienem brac faze nasycenia kreatyny? Jestem juz po 2 dniach (40g)
7)Czy nie powinienem zwiekszyc dawki HMB do 6 kaps w dzien trenigowy? ( i tutaj szczegolnie z tym suplementem prosze zwrocic sie do pkt 4 )oraz czy organizm potrzebuje HMB przed czy po treningu? W nietreningowy jest ekonomicznie bo 3, ale chyba dobrze.
8)Co do waszej rady zeby podzielic HMB i L-glutamine to jednak wole zostac przy wszystkim na raz, zobaczymy co bedzie, chyba efekt powinien byc spotengowany.
9)Chcialem wam wyslac ta tabele dawkowania bo jest uaktualniona, jak bediecie to wejdzcie na gg <<< 1778730 >>> i napiszcie, to wam przesle.

Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!!!!

""1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac?
2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu?
3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre?
3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc )
4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc na godz 15 jak wroce ze szkoly czy to nie ma sensu? Bo poki co to jem o 6:00 rano.......ewentualnie co innego doradzicie?
5)Co z Amino? Czy jest sens brac w dni nietreningowe male ilosci? (2x 1)
6)Czy powinienem brac faze nasycenia kreatyny? Jestem juz po 2 dniach (40g)
7)Czy nie powinienem zwiekszyc dawki HMB do 6 kaps w dzien trenigowy? ( i tutaj szczegolnie z tym suplementem prosze zwrocic sie do pkt 4 )oraz czy organizm potrzebuje HMB przed czy po treningu? W nietreningowy jest ekonomicznie bo 3, ale chyba dobrze.
8)Co do waszej rady zeby podzielic HMB i L-glutamine to jednak wole zostac przy wszystkim na raz, zobaczymy co bedzie, chyba efekt powinien byc spotengowany. ""


1)Mysle ze mozna brac 6 kapsulek dziennie na spokojnie, podzialone na trzy dawki, a w dni nietreningowe starcza dwie lub jedna.

2)Lepiej wez odraz mass xxl, chyba ze masz carbo i odzywke bialkowa, to wtedy bierzesz to razem, a gainera stosujesz w innym okresie czasowym.

3)Chrom moze zapewnic ci odpowiednia reakcje organizmu na insuline co moze oczywiscie pomoc w budowaniu miesni, ale jako transportera bym go zabardzo nie bral pod uwage.Transporterem dla kreatyny bvedzie napewno tauryna.

4)Dawki czego ? Antykatabolikow i kreatyny ? Jezeli tak, to powinines brac rano, poniewaz wtedy kreatyna lepiej sie wchlonia, a antykatabolik pomoze w ochronie miesni, gdyz w tym okresie sa one zagrozone katabolizmem.

5)Amino bralbym po treningu lub rano po przebudzeniu.Jest to bialko juz strawione, dzieki czemu szybko sie wchlania i dlatego warto brac w okresie gdzie jest zapotrzebowanie na szyki dowoz aminokwasow.

6)Faze nasycenia sobie daruj.Jest to juz przestarzaly system brania kreatyny.PRzyjmujac takie duze dawki wiekszosc sie marnuje, a miesnie szybciej sie wysycaja, co prowadzi do wczesniejszego zakonczenia cyklu.
Najlepsza dawka to 5g dziennie.

7)Hmb najkorzystniej byloby brac w dawce 6 kapsulek i ewentualnie 4 kapsulki w dni nietreningowe.Przyjmujemy je w okresie najwiekszego zagroznie katabolizmem, czyli rano , przed lub po treningu(sa rozne szkoly i zalezy od tego jakimi jeszcze suplementami dysponujesz) i przed snem.W Twojej sytuacji zostalbym przy dawce 4 kapsulki dziennie, bo nie maz za duzo tego hmb - ewentualnie zostawic ten suplement i zaczekac na wiecej.

8)Mozesz wziasc wszystko naraz, tylko ze wtedy nie starczy ci na caly cykl.Glutamina i hmb nie wykazuja jakiejs szczegolnej synergii, dlatego glutamine wzialbym na koniec cyklu aby "podtrzymywac" nawodnienie komorek miesniowych.Takto starczy ci wszystkiego na miesiac, a poznie jjak kreatyna bedzie najlepiej dzialala, to bedzie o suchym pysku



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-04 19:29:35

1) Można brać od 2 -8 kaps dziennie czyli od 1 do 4 g
Tobie radziłbym brać po 2g dziennie lub 2g w nień nietreningowy i 3 g w treningowy(tak jak wcześniej rospisywałem)
2) Raczej nie ma większego sensu
weź Gainera po treningu w dawce ok 70-80 g
3) To zależy od diety, gainera bierze się w zależności od braków w diecie. Nie znając diety - nie możemy Ci DOKŁADNIE na to odpowiedzieć ale 180g to raczej górna granica dawki jaką powinieneś stosować
3) Chrom nie polepszy zbytnio wchłaniania kreatyny - ale warto go suplementować gdyż reguluje gospodarke węglowodanową. Nie bój się o przyrosty mięśnia- na pewno nie będą mniejsze przez chrom - wręcz przeciwnie, chrom jest potrzebny RÓWNIEŻ do budowy masy
4) Raczej nie 0 rano suplementy najlepiej się wchlaniają, poza tym rano potrzebujesz tauryny jako antykatabolika i "rozbudzacza"
5) Nie ma większego sensu brać 2 w ciągu całego dnia, lepiej przenieść to na dzień treningowy w pore okołotreningową - będzie lepiej wykorzystane
6) Nie - faza nasycania jest zbędna, powoduje tylko napompowanie wodą i konieczność szybszego zakończenia cyklu Przerzuć się na 5g dziennie
7) Generalnie najlepiej byłoby brać 6 kaps zarówni w dzień treningowy jak i nietreningowy ale skoro masz jak mało tego HMB to bierz tak jak masz rozpisane - ekonomicznie. Nie opłaca się brać krótko dawek po 6 kaps jeśli w ogóle masz ich tylko 120. Lepiej brać mniejsze a dłużej
HMB lepiej brać przed treningiem
8) Jak masz tak mało tego wszystiego - to lepiej brać osobno - jak weźmiesz wszystko na raz - będzie to za krótkie a antykataboliki lepiej będą działać ja będziesz je przyjmował stale przez 8 tyg niż żebyś zużył wszystko na raz

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-04 19:39:02

1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac?
ja proponuje w kazdy dzien 2g/1g rano i 1g po treningu(w dzien nietreningowy w trakcie dnia), 3g nie jest potrzebne
2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu?
bierz odrazu albo gainera albo carbo(za 30 minut posilek potreningowy)
3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre?
moze byc podziel na 3 dawki
3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc )
uzuelnisz jego niedobory, on nie jest transporterem kreatyny
4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc na godz 15 jak wroce ze szkoly czy to nie ma sensu? Bo poki co to jem o 6:00 rano.......ewentualnie co innego doradzicie?
wstan troche wczesniej :)
5)Co z Amino? Czy jest sens brac w dni nietreningowe male ilosci? (2x 1)
nie ma sensu, oszczędzisz kase
6)Czy powinienem brac faze nasycenia kreatyny? Jestem juz po 2 dniach (40g)
nie, przerwij tą faze, bierz 5g po treningu(a w nietreningowe 5g rano)
7)Czy nie powinienem zwiekszyc dawki HMB do 6 kaps w dzien trenigowy? ( i tutaj szczegolnie z tym suplementem prosze zwrocic sie do pkt 4 )oraz czy organizm potrzebuje HMB przed czy po treningu? W nietreningowy jest ekonomicznie bo 3, ale chyba dobrze.
mozna sproobowac wieksze dawki przez pierwsze 2-3 tygodnie potem odstawic hmb
8)Co do waszej rady zeby podzielic HMB i L-glutamine to jednak wole zostac przy wszystkim na raz, zobaczymy co bedzie, chyba efekt powinien byc spotengowany.
roob tak jak jest rozpisane
:)

Hmm... a czy moge zmieszać Carbo z Mass XXL po treningu i zjesc taka porcje? Bo mam i Carbo i Mass XXL. Pozdro i dzieki za wszystko.

Moim zdaniem nie ma sensu mieszac, ale wszystko sie przyda, bo starczy na dluzszy okres czasu :)

Mass xxl ma juz w sobie sporo wegli wiec nie musisz dodawac carbo - wez 50g carbo po treningu i 30-40 min. po tym 70g gainera + 0.5l mleka - lub mniejsza dawke jako dodatek do posilku potreninguowego, ktory zjesz ok 40.min. po nim