bcaa+gainer+serwatka i aeroby

Witam. Wlasnie zakupilem : Trec: BCAA 240kap/800mg + Mass XXL 3000g + Whey Protein Concentrat 80%(serwatka)+ kreatyna + MEGABOL EGG AMINO

Cwicze od 5 lat waze 90kg, ostatnio mialem miesiac przerwy. W zasadzie mam juz ogolny obraz tego jak bede lykal te proszki, ale od 2 tygodni codziennie biegam. Wiec prosilbym was o pomoc w dostosowaniu ilosci oraz w jakich porach, brac poszczegolne rzeczy.

Z gory goraco dziekuje . POzdrawiam

jaki jest cel sooplementacji ?

utrata tkanki tluszczowej z jednoczesnym zachowaniem masy miesniowej, lub ewnetualny przyrost miesni

kreatyna ~3g przed treningiem
bcaa ~5g przed treningiem
aminokwasy ~5-10g przed posilkami /zaraz po przeboodzeniu/
gainer...w zaleznosci od brakoow w diecie
bialko...j/w

nie licz na 'penle' zachowanie masy...bo przy redookcji to raczej niemozliwe...

btw..napisz jaka masz diete...

Ok, ale czy nie powinienem brac czegos przed bieganiem ?

bcaa

A jesli biega po treningu silowym
Co wtedy lepiej na katabolizm bcaa, aminki ogolne czy glute?
Nadaje sie tu tauryna i witC (1000mg)?

BCAA, tauryna i gluta raczej nie.

To co polecisz pomiedzy treningiem silowym i aerobowym na ochrone miesni?

aminki z izolatu - wchłoną się najszybciej z możliwych dodatków

Dzieki Czarnuch - czy SNI moga byc?