Kilka pytań początkującego

Witam
Przez około 4 miesiące trenowałem w warunkach domowych z treningiem fbw, który sam sobie obmyśliłem i dostosowałem do ograniczonego sprzętu. Z uwagi na to, że skończyła mi się możliwość progresu (w przysiadach praktycznie od początku jej nie było), postanowiłem zakupić karnet na siłownię. Jako, że wiąże się to z wydatkiem pieniędzy to chciałbym podejść do treningu mądrzej niż do tej pory. W związku z tym chciałbym dopytać o kilka kwestii.
1. Wybór treningu - Zastanawiam się nad jakimś wariantem fbw lub push - pull, albo góra - dół. Split wykluczam z góry bo nie chcę się nudzić na treningach :) Nie wiem za bardzo czym powinienem się kierować wybierając jeden z tych treningów.
2. Dieta - Do tej pory nie liczyłem kalorii.Pilnowałem tylko białka i starałem się ograniczać rzeczy niepotrzebne (czasem niestety wpadła jakaś czekolada itp.). Ogólnie mówiąc starałem się jeść więcej i czyściej. Zamierzam to zmienić i wprowadzić liczenie kalorii. I tu pojawia się kolejny dylemat, czy zacząć treningi na plusie, na deficycie, czy też na zerze kalorycznym. Wstawiam zdjęcia z początków treningów i ze stanu obecnego, wydaje mi się, że trochę się podlałem.
3. Inne sporty - Do tej pory moim ulubionym sportem było bieganie i chciałbym je kontynuować gdy pogoda pozwoli. Kolega z pracy powiedział mi, że bieganie może przeszkadzać w hipertrofii. Czy to prawda, i w jaki sposób można połączyć te 2 sporty.
















Zmieniony przez - Arkantos w dniu 2019-03-08 23:39:56

Zmieniony przez - Arkantos w dniu 2019-03-08 23:40:39
Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 73kg

Zmieniony przez - Arkantos w dniu 2019-03-09 00:32:33

masa i bieganie ... troszeczkę się nie lubia wszystko zależy jakie dystanse i jaka masę mamy na myśli , jezeli biegasz polówki czy maratony to raczej bedzie kuso z hipertrofia ,

Zazwyczaj biegam około 10 km, co daje w zależności od samopoczucia i pogody jakieś 46-49 minut treningu.

Witaj, nie wiadomo jakie masz parametry przed i po ale gołym okiem widac korzystna zmiane i kilka kilogramów czystego mięsa, więc na pewno treningi w domu nie nalezą do zmarnowanych. Bieganie i masa? Myslę że da sie to połaczyć, pod warunkiem dostarczenia odpowiedniej liczby kalorii oraz odpowiedniego czasu na regeneracje tj sen i dni wolne.
Co do diety to zależy od Ciebie co chcesz osiągnąc; poziom tłuszczu jest na tyle niski że mozesz śmiało masowac z nadwyzka kalorii, tym bardziej ze robisz aeroby w postaci biegów.
Co do treningu; zależy od Ciebie, możesz kontynuowac fbw dopóki działa, a przy odpowiednich bodźcach bedzie działac długo. Osobiście nie próbowałem nic oprócz fbw i splita wiec nie wypowiem sie co do innych rodzajów treningów ale w 4 miesiące na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni dobrodziejstw fbw, tym bardziej że z dostepem do profesjonalnej siłowni mozliwości wzrastają. Powodzenia.

trenowałeś fbw w domowych warunkach to pociągnij je dalej z tym ze na siłowni, masz większe pole manewru progresowania

Czyli powinienem robić dni wolne w których nie biegam ani nie ćwiczę z ciężarami ? Musiałbym albo skumulować dwie rzeczy w jeden dzień (na co może nie starczyć mi czasu), albo odpuścić trochę biegi np. do 1 raz w tygodniu.

Jakieś dni na regeneracje by się przydały

Co najmniej 1 dzień wolny od ćwiczeń. Jak masz czas, siłę i mozliwość fizycznej regeneracji tzn nie pracujesz ciężko fizycznie to możesz spróbowac łaczyc treningi w ten sam dzień, poćwiczysz pare tygodni to zobaczysz jak Ci to idzie.

Sylwetka bardzo fajnie się prezentuje jak na trening domowy.

Trening weź albo push pull albo fbw w zależności też ile masz tych treningów w tygodniu, ważne żebyś partie trenował chociaż 2 razy w tygodniu.

Dietę bym zaczął od Twojego zapotrzebowania i po 1-2 tygodniach kalibracja.

Bieganie może być ale musisz się liczyć, że przyrosty będą wolniejsze i musisz to bieganie uwzględnić w diecie.