przywitanie 60+

hunting1

No nie wiedziałem , że przysiady lepsze , więc spróbuję ,oczywiście sztanga na karku ? A z tym bieganiem to się zorientuję, bo jeszcze nie ogarnąłem tematu.

Sztanga na karku lub z przodu. Mi lepiej robi się na karku

Witam i ja.

Nie rozleciał się tam w środku taki dupersztyl , moje wyrzucili a wsadzili sztuczny , he he na kontrolach strasznie się dziwili , że mi bark nie wypada , ale ćwiczenia obudowały go mięchem i nie wypada , tylko czasami chrupie no i od czasu do czasu ortopeda woli mi taki zastrzyk w bark(smarowidło )i jest ok.

Bieganie:)

Śpiewać każdy może a biegać?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html




Wyzwanie - bieganie!!!

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html 

W seriach to znaczy np. unoszenie sztangi 5 x po 10 i tak po kolei ?

hunting1

W seriach to znaczy np. unoszenie sztangi 5 x po 10 i tak po kolei ?

Tak.
Odpoczynek między seriami 1-2 minuty lub dłużej gdy tego potrzebujesz. Lepiej dłużej niż za krótko - dla budowy mięśni i siły (dla kondycji przerwy krótkie).

ojan

hunting - co to za trening?
Też trenuję w domu na podobnym a może trochę gorszym sprzęcie.
Zapomnij o takich hasłach jak podwyższenie metabolizmu i czy wrażliwości insulinowej. Trening i jedzenie o mniejszej ilości tłuszczu oraz węglowodanów a większej ilości białka zmieni Twoją sylwetkę w Herkulesa z młodych lat (na starość nie był taki piękny ).

a nie lepiej by było jednak jeść świadomie, tyle ile potrzeba i takie produkty które podkręcają metabolizm i nie będą pogarszały wrażliwości insulinowej?
dla niektórych może to być za trudne, ale dlaczego ktoś kto ma ochotę bardziej świadomie jeść niż tylko to co mu podadzą ma nie spróbować?

kabo9

a nie lepiej by było jednak jeść świadomie, tyle ile potrzeba i takie produkty które podkręcają metabolizm i nie będą pogarszały wrażliwości insulinowej?
dla niektórych może to być za trudne, ale dlaczego ktoś kto ma ochotę bardziej świadomie jeść niż tylko to co mu podadzą ma nie spróbować?

Kabo to napisz jakie to produkty, bo dla niektórych to czarna magia

może źle trochę sformułowałem zdanie, ale w sumie najbardziej mi chodziło o to żeby dokonywać dobrych świadomych wyborów i unikać produktów które mają zły wpływ na naszą przemianę materii, metabolizm, wrażliwość insulinową (czyli wybierać wszystkie inne )
żeby to poprawiać a nie pogarszać należy zadbać przede wszystkim o zdrowy tryb życia: jedzenie, trening, sen

do diety wybierać jak mniej przetworzone produkty, które pozwolą bardziej kontrolować poziom glikemii we krwi, czyli przede wszystkim węglowodany złożone, kasze, płatki, makarony i chleby pełnoziarniste, chude mięsa, zdrowe tłuszcze, ryby, zadbać o odpowiednią podaż Omega 3 i witaminy D3, odpowiednią podaż warzyw i błonnika

unikać cukru, syropu g-f, słodyczy, białej mąki i produktów z niej, dosładzanych produktów mlecznych, dżemów, produktów cukierniczych, słodkich napojów i dosładzanych soków, dosładzanych płatków śniadaniowych, tłuszczy trans, fast foodów, przetworzonych wędlin, tłustych mięs,

dodatkowo jak już będziemy mieli zdrową dietę to niektóre przyprawy i zioła pozwolą nam jeszcze podkręcić wrażliwość insulinową i są to:
berberyna, chili, bazylia, oregano, cynamon, imbir, kurkuma, zielona herbata, spirulina, owoce jagodowe

jeżeli zachowamy regularność w zdrowym odżywianiu, dodamy sporą ilość ruchu (trening siłowy, aerobowy) to tym samym organizm będzie nam łatwiej wybaczał jakieś wyskoki żywieniowe i wracał szybciej na właściwe tory
a jak będzie odwrotnie, czyli zdrowa dieta będzie wyskokiem do regularnego jedzenia śmieci to będziemy tylko pogłębiać problem

Kabo dzięki . Niby wszystko proste ale dla mnie to i tak Himalaje