DługiiDokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;)
A jak z rozkładem makro? ma on jakieś większe znaczenie czy głównie liczą się kalorie?
https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore_Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962.html#post-0
Do or do not, there is no try.
IG rik_rozz
Zmieniony przez - Długii w dniu 2019-03-08 05:22:43
domi2175
No więc BMR wyszło mi 2739,od tego odejmuję żeby być na deficycie,czy odejmuje się od CPM?
DługiiDokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;)
BMR to podstawowa przemiana materii, jeszcze trzeba dołożyć TEA+TEF+NEAT
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
RikRozzNo dobra rozumiem wszystko, ale w takim razie skoro jestem już ponad miesiąc na 2300 i jakoś nie widzę dużych efektów to coś jest nie tak, może zwolnilem metabolizm przez to?Jestem nieduzo nizszy aktywnosc to 5-6treningow waga podobna 88kg naczczo i na redukcji wale 2700kcal... zaczynalem z pulapu 3200(jak dobrze pamietam) wiec troxhe malo a dwa czemu az 500kalorii uciales nie lepiej 200-300 i zwiekszyc aktywnosc? Np jechac dluzsza droga na rowerze?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore_Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962.html#post-0
Do or do not, there is no try.
IG rik_rozz
Moderator działu Odżywianie