[Blog] Najstarszy junior na kwadracie

pewnie potrzebuja tylko jak patrza na Ciebie to niechcą

czyli zwyczajnie prace miał oznaczać zwrot porobię trochę fizjo

dokładnie

halo, zyjesz?%)

przepadł chłopak gdzieś na obozie

melanż go poniósł

Jestem, jestem
Strasznie dużo się u mnie dzieje ostatnio, niekoniecznie związanego z tematem trochę się zapuściłem z treningami, ale od poniedziałku wracam na tę jaśniejszą stronę. W piątek jadę na zgrupowanie (do Słupska), z którego postaram się codziennie wrzucać jakieś smaczki. Dzisiaj jestem już po bieganiu, o 20 idę na siatkówkę
Generalnie powiem, że hst i wszelkie treningi kulturystyczne nie są dla mnie. Zabrałem się za najbardziej hipertroficznie nastawiony trening jaki istnieje, a jedyny przyrost odnotowałem w pasie. Dobrze, że oprócz wagi (+7kg) nie jest aż tak źle i dzisiaj byłem w stanie całkiem nieźle nabiegać. No i siła poszła w górę, to może jedyny plus.

Generalnie trzymałem się założeń treningu, nawet znalazłem swojego absolutnego maxa na 10 rep w wyciskaniu na ławce, co mnie bardzo cieszy bo mam w końcu dobrą bazę do budowania tych mięśni, a zawsze miałem z nimi problem.
Niestety poza hst robiłem niewiele, a nawet bardzo niewiele, bo cały wolny czas poświęcałem miłości co tez wiązało się z baaaardzo słabą miską
Teraz już trochę ciśnienie zeszło i mogę zająć się z powrotem tym, co lubię najbardziej

DreamEvil

Jestem, jestem
Strasznie dużo się u mnie dzieje ostatnio, niekoniecznie związanego z tematem trochę się zapuściłem z treningami, ale od poniedziałku wracam na tę jaśniejszą stronę. W piątek jadę na zgrupowanie (do Słupska), z którego postaram się codziennie wrzucać jakieś smaczki.

o proszę moje rodzinne miasto

jestem bardziej zawalony robotą niż się mogłem spodziewać.
Postaram się to teraz trochę nadrobić, bo schodzę z objętości i mam czas na zabawę
Trenuję cały czas systemem hst, skończyłem już 5 repy, teraz zaczynam fazę negatywów. Wyniki siłowe poszły zaj**iście w górę, masa mniej. obliczyłem, że plan skończę 31 marca i już dopinam plan na kwiecień będzie gęsto i mało objętościowo, z resztą jak już dopracuję, to wrzucę wszystko tutaj. Póki co wrzucę wypiskę z wczoraj i dzisiaj i zaraz powrzucam jakieś filmiki z ćwiczeń

17.03.2019
1. dipy
x40kg,
4x40kg + 4x20kg + 6x0kg,
2. martwy ciąg
5x120kg,
4x120kg + 4x100kg + 6x80kg
3. podciąganie nachwytem
5x12,5kg
3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg
4. front squat
4x90kg + 4x80kg + 6x60kg
3x90kg + 3x80kg + 6x60kg
5. ohp
4x60kg
2x60kg + 3x50kg + 4x40kg
6. a. uginanie z hantelkami; b.wyciskanie francuskie
a1: 3x20kg + 4x15kg
a2: 3x20kg + 4x15kg + 6x10kg
b1: 8x(+15kg na stronę sztangi łamanej)
b2: 4x17,5kg + 4x 12,5kg [na stronę sztangi łamanej]
7. brzuch
skłony boczne: 40kg + 20kg (~6 rep + ~10 rep)
skręty bioder w zwisie na drążku horyzontalnie
spięcia tułowia w podporze na poręczach

18.03.2019
1. podciąganie podchwytem
4x25kg
2x25kg + 2x17,5kg + 2x10kg + 2x0kg
2. hip thrust
4x160kg
3x160kg + 4x120kg + 5x100kg
3. bench press
4x95kg (100kg coming soon )
3x95kg + 3x80kg + 6x60kg
4. front squat
4x95kg
3x95kg + 5x80kg + 8x60kg
5. wiosło pendlaya
4x80kg
3x80kg + 5x60kg
6. a. uginanie na modlitewniku; b. ściąganie z górnego wyciągu [linki]
a1. 5x12,5kg + 5x7,5kg [na stronę]
a2. 4x12,5kg + 5x7,5kg + 6x5kg [na stronę]
b1. 4x45kg + 8x25kg
b2. 4x45kg + 4x35kg + 6x25kg
7. brzuch
skłony boczne (20kg x 20)
spięcia tułowia w podporze na poręczach (x20)
spięcia tułowia w zwisie na drążku (x20)


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-03-18 17:31:17