Stale cwiczenia czy rotacja

Czesc. Mam takie pytanie do was. Wiadomo plan zmieniamy co 2-3 miesiace by mięśni nie przyzwyczajać. Wiem ze zmiana treningu polega nawet na manewrowanie seriami powtórzeniem objętości a itp. Jednak czy trenujac typowy split co 6 dni można robic tak:
- na plecy klatki nogi bazowac na 2-3 ćwiczeniach caly czas a kolejne 2-3 zmieniac sobie albo np. Dodac jakies dropsety itp?
- zastasowac raz silowo raz hipertroficznie ćwiczenia

Czy takie zastosowanie oznacza już zmiane treningu i nie bedzie w tym momencie przyzwyczajenia miesni do schematu gdzie wiadomo musi byc po pewnym czasie. Czy mozna tak jechac dluzej ? Choc zamierzam w okolicach maja czerwcu przejść na redukcję push pull

Powszechnie znanym faktem jest, że aby mięśnie się rozwijały trzeba je trenować, a dokładniej rzecz biorąc regularnie przeciążać, aby miały bodziec do wzrostu.
To stymulowanie mięśni obciążeniem jest niezbędne, aby się rozwijały i zwiększały swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji ciężarowej.

Natomiast żeby trening nie był monotonny i nie nudził nas warto ćwiczeniami w sposób przemyślany manewrować.
Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu treningowego. Mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych czyli martwy ciąg, dowolna forma przysiadów, wyciskania w płaszczyźnie horyzontalnej i wertykalnej, podciąganie na drążku. To jest nasza baza, w której budujemy progres ciężarowy.

Mamy do uzupełnienia trening ćwiczeniami akcesoryjnymi, izolowanymi itd. Dobieramy je pod swoje słabsze boje, partie, które chcemy rozwijać .
Ważne żeby robić to w sposób przemyślany, nie żonglować ćwiczeniami zbyt często. Ważne jest aby przyjęty przez nas plan treningowy realizować sukcesywnie i nie zmieniać ćwiczeń zbyt często.
Trzeba im dać możliwość rozwinięcia skrzydeł to znaczy sprawdzić czy to ćwiczenie jest dla nas wartościowe, bo w czasie zdobywania doświadczenia będziemy różnicować ćwiczenia jedne będą na nas działać lepiej inne gorzej.

Warto zmieniać ćwiczenia, ich kolejność, tempo, zakresy powtórzeń, ale ważne żeby nie robić tego bez przemyślenia i zbyt często.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_zmieniać_plan_treningowy_-a3385.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 18:12:29

Witaj,
pamiętaj też, że większość ćwiczeń ma różne odmiany i można je wykonać na wiele technik
Przykładowo przysiady: Low bar, High bar, Zercher Squat, Front Squat, Frankenstein Squat, Bulgarian Squat... itd. Ustawienie nóg szeroko, średnio, wąsko...

Ja tam co trening coś zmieniam, ustawienie stóp, dłoni, łokci, chwytu, szerokości, sprzętu, powtórzeń itd. Fundamenty generalnie powinny zostać, a z izolacjami można kombinować.

Jak najbardziej podstawowe ćwiczenia mogą zostać, nie musisz wszytskich wymieniać.

Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te 2.5kg by wykonac 8 powtórzeń bo juz nie daje rady. Jaki polecacie przyjac system w hantlach. Z taka regresja ciezaru czy wrzucić np. 22.5kg i zrobic 4 serie?

wydłuż przerwy i pójdzie'

Za dużo też nie ma co kombinować z planem regularne zmiany w planie są ok jednak przemyślane a nie tak z partyzanta i chaotyczne.
Ważne żeby wiadomo co na Ciebie działa najlepiej.

Rrnuje1 teraz typowym splitem co 6 dni dana partia ale myślę ze to nie jest to. Co z tego ze przećwicze np plecy w 5 czy 6 ćwiczeniach jak po 4 dniach mozna znowu ćwiczyć. Czuje ze marnuje czas narazie nic nie zmianiam bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x w tyg.

Inferno444

Rrnuje1 teraz typowym splitem co 6 dni dana partia ale myślę ze to nie jest to. Co z tego ze przećwicze np plecy w 5 czy 6 ćwiczeniach jak po 4 dniach mozna znowu ćwiczyć. Czuje ze marnuje czas narazie nic nie zmianiam bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x w tyg.

Tak traktuj to jak zdobywanie doświadczenia bo będziesz wiedział po mikrocyklu jak modyfikować trening i faktycznie może się okazać, że partię dwa razy w tygodniu trenując będziesz czerpał więcej korzyści.