Syncreticeye
Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :)
Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę.
Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki (ćwiczę w domu) ale niedługo będę miał. Wyciskanie zastapilem pompkami z obciążeniem.
Trening A
Zwykły przysiad ze sztangą
Deadlift
Pompki
Military Press
Pompki na tricep, takie
Podciąganie podchwytem
I dokładam coś na brzuch i siłę uścisku.
Trening B.
Deadlift z lekko ugietymi nogami
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie / pompka z obciążeniem
Unoszenie hantli na ramiona, ale ze zgietymi łokciami
Skull crusher
Barbell curls
I tak samo coś na brzuch i siłę uścisku.
Bardzo zależy mi na rozbudowie nóg, bo są do... Ponadto myślałem żeby jakoś włączyć wiosłowanie sztangą i jakieś ćwiczenia na tylne aktony mięśni ramiennych. Jak będzie trzeba to napisze 3 plan.
Dzięki za wszelką pomoc!
Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę.
Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki (ćwiczę w domu) ale niedługo będę miał. Wyciskanie zastapilem pompkami z obciążeniem.
Trening A
Zwykły przysiad ze sztangą
Deadlift
Pompki
Military Press
Pompki na tricep, takie
Podciąganie podchwytem
I dokładam coś na brzuch i siłę uścisku.
Trening B.
Deadlift z lekko ugietymi nogami
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie / pompka z obciążeniem
Unoszenie hantli na ramiona, ale ze zgietymi łokciami
Skull crusher
Barbell curls
I tak samo coś na brzuch i siłę uścisku.
Bardzo zależy mi na rozbudowie nóg, bo są do... Ponadto myślałem żeby jakoś włączyć wiosłowanie sztangą i jakieś ćwiczenia na tylne aktony mięśni ramiennych. Jak będzie trzeba to napisze 3 plan.
Dzięki za wszelką pomoc!
Krzysztof Piekarz
ronie220
