zwiększanie kalorii i tycie

nie ucinaj kcal już bo nie ma z czego, dołóż trochę aktywności więcej

ale jeszcze więcej? ;) Teraz jestem na siłowni 4 razy w tygodniu po ok. 1.5h. powinnam dołożyć jeszcze jeden trening? Pracę mam siedzącą i mimo to i tak staram się każdego dnia o ruch taki naturalny - więcej już go nie wcisnę w tygodniu niestety ;)

jakaś forma cardio w dzień nietreningowy

4 dni treningowew w tygodniu to i tak juz sporo

co wy tu piszcie ?
dziewczyna ma zapotrzebowanie na 2100, a je 1500kcal ( wcześniej jadła 1200 o zgrozo ) i tyje, a wy jej każecie dokładać aktywność? Serio?
Przede wszystkim to jest kobieta, a jak wiadomo my mamy porąbane z hormonami i z reguły jak za mało jemy to tyjemy Jakieś głodówki na 1250kcal przy takiej aktywności to łatwo wywnioskować, że się dziewczyna zajechała.
Zamiast dokładać aktywność proponuję wejść na 1900kcal na początek i dać organizmowi szansę, aby zajarzył, że jedzenia nie brakuje i nie musi odkładać na później.
Badana była krew i hormony? Tarczyca przede wszystkim. To powinien być priorytet teraz.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-26 12:27:36

Myślę, że wszystko zależy od treningu, jeżeli robisz siłowy to weź pod uwagę, że zwiększa się masa mięśni.

Druga sprawa to tak jak poprzednik, w przypadku kobiety warto sprawdzić badania tarczycy, zrobić ogólnie morfologię - przede wszystkim wykluczyć przypadki medyczne odpowiedzialne za takie zachowanie organizmu.


Zmieniony przez - jacek_talin w dniu 2019-02-26 12:49:14

Te 1250 kcal to na szczęście przez tydzień tylko, to chyba organizm aż tak się nie zajechał mam nadzieję ;) Teraz od kilku dni zwiększyłam kalorie do 1600-1700 i patrzę co dalej będzie się działo. Na pewno nie chcę schodzić poniżej 1500 kalorii - to wiem na pewno. Wolałabym w drugą stronę iść z kaloriami niż je obniżać ;) Tarczycę sprawdzałam, hormony ok, miałam też sprawdzaną glukozę i insulinę na czczo - pod kątem insulinooporności - wynik 1,85 - lekarz powiedział, że na razie żadnych leków i że wg niego to jeszcze wynik ok, choć czytałam, że powyżej 1,0 już niektórzy rozpoznają wczesną insulinooporność...

i jak się mają sprawy dalej bo w sumie ciekawa jestem .ja co prawda od 3 tyg trzymam 2000kcal ale mimo dużej aktywności waga mi nie spada ;/

Ja na dzień dzisiejszy trzymam 1650-1750, na razie waga trochę w górę, trochę w dół. Zobaczę co będzie dalej...

Sugeruję dalej zwiększać. Ciągle jest to głodowa ilość.