Czy nie za szybko

Witam mam pytanie aktualnie mam 25 lat 170 wzrostu i 79.3 kg wagi starzy na siłowni mam jakieś ponad 2,5 roku i teraz wyjechałem konkretnie na redukcję nie jak kiedyś na odpierdziel w starym roku miałem 3 miesiące przerwy i trochę mi poszło w brzuch sporo mam 95 w obwodzie i zacząłem ćwiczyć na siłowni ciężkie ciężary że ledwo robię tyle powtórzeń na ćwiczenie 8-6-4-2 i jak obliczajac z programami wychodzi żeby chudnac wiem że ten pomiar może być jie właściwy ale wychodzi 3200 bo jeszcze ciężko pracuje na zbrojarni i czasami nawet nie zjadłam. 2 tysięcy kalorii a Jeszczr nie udało mi się przekroczyc 3 tysięcy kalorii i moje pytanie czy nie za drastycznie to wszystko wygląda a jak mam przerwę między treningsmi bo chodzę pon śr piątek to we wtorek i czwartek biegam 10km w godzinę i ostatnio wyszło mi że zjadłem nie całe 2 tysiące kalorii a spalilem prawie 1300 i moje pytanie polega na tym nie za drastycznie nie za mocne obroty wszedłem? Z góry wielkie dzięki

obroty moze i nie ale za niskie kalorie
zapotrzebowanie wylicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z podanego wzoru. Poza tym jakim cudem spaliłeś 1300kcal? Opisz te trening dokładniej.

W pracy robię z 12 tysięcy kroków to jest jakieś 400 ponad kalorii i akurat w tedy biegałem 10km i 800 kalorii jakoś pokazało mi a pracuje na zbrojarni prefsbrykacja gniemy pręty itd

Są to raczej zawyżone wartości. Bieg ok 50-60 minut 10km, czyli ok 11-12km/h to max 400kcal. 12tys. kroków podejrzewam, że będzie to około 7km przy niskim tętnie. Około 200kcal.

3 436 z obliczeń wyszlo. Ki tyle kalorii ck podaliscie stronę

Jak oblicza mi huawei healt i inne kalkulatory spalania kalorii to wychodzi średnio na 10km jak biegam w około 60 70 minut to wychodzi od 750 do 800 kalorii więc chyba średnia z tego można wziąść

wylicz to ręcznie a nie co pokazują kalkulatory, nie wiadomo z jakiego algorytmu korzystają

Jak ręcznie wyliczyć ile spalilem przy bieganiu albo na siłowni no kalorie wyliczylrm już z tej strony 3436

zależy od Twojej masy i tempa, musisz to mneij więcej sam oszacować, a później będziesz weryfikować

masz podane we wzorze

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal