Siłownia, boks, piłka nożna

Cześć,

Proszę o propozycję dwóch treningów (na siłowni) 2x tydzień, tzn.

1 tydzień: Siłka + Siłka +Piłka nożna
2 tydzień: Siłka +Siłka+ Boks;

i tak na zmianę. Priorytet to siłka; pozostałe mocne rekreacyjnie. Ćwiczę od ponad 3 lat; mam w pełni wyposażoną siłownię. Cel: utrzymanie sylwetki z lekkim przyrostem masy mięśniowej

Pozdrawiam

Nie zajmujemy się tutaj rozpisakmi treningów, mozemy coś podpowiedzieć, poprawić, ale od podstaw nikt nie będzie ukałdał.

A nawet jakby ktoś chciał rozpisać to nie ma podstaw, to z daną osobą wywiad trzeba przeprowadzić

Daj ankietę działu, napisz jak obecnie trenujesz

Taką aktywność mam od kilku tygodni. Obecnie trenuje Góra-Dół-Góra ( +ta piłka lub boks) i spadek 6kg wagi w ciągu miesiąca i z 14% na 11.9% tkanki tłuszczowej. Polecam zatem ludziom z nadwagą. Mnie natomiast chodzi o lekkim przybraniu na wadze (masie).

Myślałem o takim treningu; Rampa 8

Trening 1:
-Przysiad przedni
-Podciąganie
-Pull face
-Wyciskanie ławka prosta
-Rozpiętki na bramie
-Wyciskanie żołnierskie
-Biceps/Triceps

Trening 2
-MC
-Wiosłowanie
-Wyciskanie za ujemnej
-Pompki na poręczach
-Arnoldki
-Biceps/Triceps




Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05

Działaj'