PikumPakum
Cześć mam 21 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 80 kg.
Chciałbym trochę złapać więcej mięśni.
Do tej pory odżywiałem się mniej więcej takim schematem, czy jest on dobry, co muszę zmienić, a co jest dobre ?
Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj.
Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru
TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT
BMR=1813KCAL
TEA= 5x w tyg. siłownia + 4 treningi piłki nożnej= 3600+2880=6480kcal
6480:7=925 kcal
NEAT=400kcal
TEF=251KCAL
TDEE=3389KCAL
Przy wyliczaniu makro składników zaokrągliłem do 3400kcal
białko 2g/kg masy ciała 160g=640 kcal
tłuszcze 25% = 850kcal=94g
węglowodany - reszta = 3400-640-850= 1910kcal= 477,5g
ANKIETA DZIAŁU
Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : prawe 37cm, lewe 36cm
Obwód talii : 81cm
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 38,5cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL, piłka nozna 4x w tygodniu
odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel : nabranie troche masy, a później wyrzeźbienie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, inne sporty na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : to właśnie ta ''dieta''
Zmieniony przez - PikumPakum w dniu 2019-02-11 11:19:05
Chciałbym trochę złapać więcej mięśni.
Do tej pory odżywiałem się mniej więcej takim schematem, czy jest on dobry, co muszę zmienić, a co jest dobre ?
Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj.
Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru
TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT
BMR=1813KCAL
TEA= 5x w tyg. siłownia + 4 treningi piłki nożnej= 3600+2880=6480kcal
6480:7=925 kcal
NEAT=400kcal
TEF=251KCAL
TDEE=3389KCAL
Przy wyliczaniu makro składników zaokrągliłem do 3400kcal
białko 2g/kg masy ciała 160g=640 kcal
tłuszcze 25% = 850kcal=94g
węglowodany - reszta = 3400-640-850= 1910kcal= 477,5g
ANKIETA DZIAŁU
Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : prawe 37cm, lewe 36cm
Obwód talii : 81cm
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 38,5cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL, piłka nozna 4x w tygodniu
odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel : nabranie troche masy, a później wyrzeźbienie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, inne sporty na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : to właśnie ta ''dieta''
Zmieniony przez - PikumPakum w dniu 2019-02-11 11:19:05
Krzysztof Piekarz
anubis84
DJ_DoDo
