tkamil15
Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej.
Moje dane:
Wiek : 29
Wzrost: 180
Waga: 81
Wymiary:
Biceps:39
Klata:109
Pas: 92 ;/
Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.)
Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.)
Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na dietę ketogeniczną.
Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal
BIAŁKO g/kg 1,5
TŁUSZCZE g/kg 3,05
WEGLOWODANY g/kg 0,375 (max 30g dziennie)
Mój problem leży w tym, że po ułożeniu diety brakuje mi tłuszczu i kcal. Oto przykładowe menu na 1 dzień:
ilość (g) B T W kcal
1. 5:30 : Białko SFD 30 B 23 T2 W 2 KCAL 118
Olej MCT 15 0 15 0 134
2. 7.30: Jajka gotowane: 180 B 20 T15 W 1 KCAL 218
Majonez kielecki: 30 B 0 T23 W 1 KCAL 211
Pomidor 170 B 2 T 0 W 4 KCAL 26
3. 10.30: Karkówka pieczona: 150 B 18 T 25 W 0 KCAL 297
Kapusta kiszona: 50 B 1 T 0 W 1 KCAL 6
Olej lniany: 15 B 0 T 15 W 0 KCAL 133
Orzechy włoskie: 20 B 3 T 13 W 1 KCAL 131
4. 14:30: Makrela wędzona: 100 B 21 T 16 W 0 KCAL 221
Sałata: 40 B 0 T 0 W 0 KCAL 4
Pomidor: 120 B 1 T 0 W 3 KCAL 18
Papryka czerwona: 60 B 1 T 0 W 2 KCAL 14
pestki dyni: 20 B 4 T 7 W 2 KCAL 82
słonecznik: 20 B 5 T 9 W 4 KCAL 112
olej lniany: 10 B 0 T 10 W 0 KCAL 88
5. 16:30: olej MCT 15 B 0 T 15 W 0 KCAL 134
kreatyna mono : 6g
17 TRENING
6: 20:00: twaróg tłusty: 100 B 18 T 10 W 4 KCAL 175
Łącznie/ustalone zapotrz. B 115/120 T 175/244 W 24/30 KCAL 2121/2796
Proszę o ewentualne poprawienie i cenne porady.
Przepraszam, że cyferki się tak zlały. Pisząc temat robiłem przerwy, ale się usunęły. Mogłem zrobić tabelkę i wkleić ;/
Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2019-02-05 21:56:26
Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2019-02-05 22:01:19
Moje dane:
Wiek : 29
Wzrost: 180
Waga: 81
Wymiary:
Biceps:39
Klata:109
Pas: 92 ;/
Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.)
Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.)
Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na dietę ketogeniczną.
Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal
BIAŁKO g/kg 1,5
TŁUSZCZE g/kg 3,05
WEGLOWODANY g/kg 0,375 (max 30g dziennie)
Mój problem leży w tym, że po ułożeniu diety brakuje mi tłuszczu i kcal. Oto przykładowe menu na 1 dzień:
ilość (g) B T W kcal
1. 5:30 : Białko SFD 30 B 23 T2 W 2 KCAL 118
Olej MCT 15 0 15 0 134
2. 7.30: Jajka gotowane: 180 B 20 T15 W 1 KCAL 218
Majonez kielecki: 30 B 0 T23 W 1 KCAL 211
Pomidor 170 B 2 T 0 W 4 KCAL 26
3. 10.30: Karkówka pieczona: 150 B 18 T 25 W 0 KCAL 297
Kapusta kiszona: 50 B 1 T 0 W 1 KCAL 6
Olej lniany: 15 B 0 T 15 W 0 KCAL 133
Orzechy włoskie: 20 B 3 T 13 W 1 KCAL 131
4. 14:30: Makrela wędzona: 100 B 21 T 16 W 0 KCAL 221
Sałata: 40 B 0 T 0 W 0 KCAL 4
Pomidor: 120 B 1 T 0 W 3 KCAL 18
Papryka czerwona: 60 B 1 T 0 W 2 KCAL 14
pestki dyni: 20 B 4 T 7 W 2 KCAL 82
słonecznik: 20 B 5 T 9 W 4 KCAL 112
olej lniany: 10 B 0 T 10 W 0 KCAL 88
5. 16:30: olej MCT 15 B 0 T 15 W 0 KCAL 134
kreatyna mono : 6g
17 TRENING
6: 20:00: twaróg tłusty: 100 B 18 T 10 W 4 KCAL 175
Łącznie/ustalone zapotrz. B 115/120 T 175/244 W 24/30 KCAL 2121/2796
Proszę o ewentualne poprawienie i cenne porady.
Przepraszam, że cyferki się tak zlały. Pisząc temat robiłem przerwy, ale się usunęły. Mogłem zrobić tabelkę i wkleić ;/
Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2019-02-05 21:56:26
Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2019-02-05 22:01:19
=]
Krzysztof Piekarz
flex1976
DJ_DoDo
