Redukcja - medium-high carb

Witam. chciałem zredukować tkankę tłuszczową do 10% , aktualnie mam 20% , ważę 102 kg przy wzroście 187 cm / 20 lat ( staż treningowy 2 lata )
aktualnie mam drugi dzień przerwy od diety ketogenicznej ... ( okazała się lipna .. zaufałem w to co pisali na forach o tej diecie a jednak nic z tego nie wyszło , jadłem posiłki bez węglowodanów przez 2 miesiące a dużo nie schudłem .. może z 3 % tkanki spadło i to na tyle , dlatego pomyślałem , że węglowodany są główną przyczyną braku efektów .
i teraz nie wiem jaka podaż węglowodanów i kcal dla mnie była by dobra . . .
czytałem , że im niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie to wyższy poziom węglowodanów w diecie powinien być by skutecznie palić ten tłuszcz.
jakie jest wasze zdanie ?


Zmieniony przez - fenomen0008 w dniu 2019-01-30 16:10:35

Ja bym wypróbować rotacji węglowodanów ej. Co do sformułowania z drugiej części twojego postu osobiście podzielam tego typu opinie. Mniej tłuszczu to większa wrażliwość na insuline i skuteczniejsze wykorzystanie cukrow

myślałem nad pewną rotacją ww ( poniedziałek 150w a reszta dni po 50w ) czy tego typu rotacja będzie dobra ?


Zmieniony przez - fenomen0008 w dniu 2019-01-30 19:46:32

bardziej podziel to na dni wolne od treningu i na dni treningowe

ok rozumiem , dzięki :)