Prośba o radę - redukcja czy masa

Hej,
Na forum jest to mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać :)
Kilka słów o mnie:
Wzost 188 cm
waga 85,7
obwód pasa 99
obwód brzucha 91
klatka około 104
biceps 36
wszystko mierzone na czczo (ostatni trening 3 dni temu)
Zacząłem z wagi 70 kg w lutym 2017 roku w między czasie redukcja, masa, redukcja masa itd. (nie mogłem sie zdecydować na cel) Pół roku temu zdiagnozowano u mnie zakrzepicę krwi (trombofilię) po tym jak dostałem zawalu serca ponieważ zakrzep zablokował tętnicę. Obecnie serce w 100% zdrowe bez śladów po zawale. Generalnie poza tabletkami które będę łykał na rozrzedzenie krwi nic mi nie dolega.
Przed szpitalem wazyłem 85 kg i redukowałem a po wyjściu (około 3 tygodni) waga spadła do 78 kg. Strasznie źle sie z tym czułem i szybko wrociłem do obecnej wagi czyli 85,7 kg.
Teraz postanowiłem masować ze względu na to, że źle się czuje taki chudy. Problem mam jednak z brzuchem jest w mojej ocenie ulany. Nie chce jednak go redukować bo znów będę się czuł źle taki wychudzony. Nie zależy mi na BF 5% czy coś w tym rodzaju. Całe życie byłem szczypior teraz chciałbym mieć trochę mięśni ale też nie chce być grubasem:)
Chciałbym zaznaczyć, że chce tylko dobrze wyglądać. Nie zależy mi na startach w zawodach:)

Mam rozpisaną dietę przez dietetyka jak poniżej. Wrzucam też zdjęcia
Proszę o rady. Masować czy redukować? Czy masa przy takim BF ma sens?
















Zmieniony przez - Wzieli1 w dniu 2019-01-30 11:24:06

zdecydowanie redukcja

wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie wedlug wzoru ( najdokładniejsza opcja )

no jeżeli tak Ci to rozpisał dietetyk podając tylko makro i wziął za to kasę, to chyba trzeba za to też się wziąć
Wg mnie powinieneś przyredukować, przy Twoim wzroście i wadze prawie metr w pasie? to bardzo dużo, masując tylko pogłębisz problem, co z tego że nie będziesz czuł się chudy jak tylko ulejesz się bardziej, wpierw trzeba zrobić "krok w tył" żeby do efektu końcowego dojść szybciej, bo jak teraz się ulejesz, później będziesz redukować, to okaże się, że mięśni i tak nie przybyło za wiele i wpadniesz w błędne koło, podejdź do tego spokojnie i z głową i zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz

nie no to tylko wycinek z diety, wrzuciłem go abyście mieli wgląd na kalorykę i ilości makro.

Chodzi o to, że ten krok w tył powoduje u mnie złe samopoczucie i mam wrażenie że utratę tego co "zbudowałem" mimo, że to chyba w większości tłuszcz.

Zastanawiałem się czy idzie zrobić teraz czystą masę a jak tych mięśni trochę więcej będzie wtedy redukować ten tłuszcz (jak będzie więcej i zredukuje to nie będzie tego tak szkoda



Zmieniony przez - Wzieli1 w dniu 2019-01-30 11:52:08

ale musisz zrozumieć, że na razie nie zmienisz w tym nic takim podejściem, może nie jesteś gruby, ale masz mało mięśni i przy takim poziomie otłuszczenia jak będziesz chciał być na dodantim bilansie to większość przyrostów będzie w tłuszczu, więc jak chcesz nabudować i redukować, to nic się u Ciebie nie zmieni bo nabudujesz tłuszczu, który będziesz musiał zredukować i wrócisz do punktu w którym jesteś teraz, a czasu który stracisz nie cofniesz, a dodatkowo możesz się zdemotywować uznając, że nic się nie zmieniło

rozumiem. wrzucam swój dziennik żywieniowy





Zmieniony przez - Wzieli1 w dniu 2019-01-30 12:07:30

swoją dietę powinieneś teraz skonsultować ze swoim dietetykiem jak chcesz redukować, jednak zweryfikuj to co Ci poda wg obliczeń swojego zapotrzebowania na podstawie tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

do poczytania jescze:
https://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu 

Posłuchaj kolegów, ja miałem ten sam problem, tzn nie chciałem zejść o rozmiar niżej. Przez ostatnie kilka miesięcy robiłem powolna rekompozycję, nie powiem bo jakies rezultaty wizualne na pewno na +, ale poziom tłuszczu zmniejsza się powoli, lepiej zrobic porządna redukcje i z zadowoleniem zaatakować na masę niż nie potrzebnie sie ulewać, czy tkwić w zerowym bilansie jak ja.

Duża różnica kalorii w tych Twoich posiłkach, ja bym to rozbił na 5 mniejszych zamiast jeden 1250kcal jak dla konia.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 31/01/2019 14:32:19

Ten sok pomarańczowy i cukier wywal na pewno. 200 kcl z samych cukrów. Raz na jakiś czas sok możesz wypić ale nie codziennie. Cukier zastąp jakiś słodzikiem

po jakiego ten cukier, zamaist soku używaj owoców.

Redukując na niższy poziom tkanki tłuszczowej mięśni wiele nie stracisz, bo nie ma z czego, a będziesz miał lepszy start do budowania dobrej jakości mięśni.