Salvatore forma 2019 - czyli chemia od podstaw!!!

Ja już z oralami dałem sobie spokój . Flaki zmieliło ;(
Gdybym mógł cofnąć czas , nigdy bym tego nie wziol .

Katada4402

Ja już z oralami dałem sobie spokój . Flaki zmieliło ;(
Gdybym mógł cofnąć czas , nigdy bym tego nie wziol .

U mnie tylko oxa zdaje egzamin.


26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!!

Przed treningiem:



Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia.

1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg
2. Wznosy na boki sztangielek stojąc 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg
3. Unoszenie sztangi do brody stojąc:: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg
4. Wznosy do przodu sztangielek stojąc - chwyt neutralny: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg
5. Wznosy na boki sztangielek w opadzie tułowia: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg, 8x15kg

1. Francuskie prostowanie sztangi łamanej stojąc: 10x20kg, 10x35kg, 8x50kg, 6x65kg
2. Prostowanie sztangielki znad głowy siedząc: 10x10kg, 10x15kg, 8x22kg
3. Prostowanie drązka nachwytem na wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg

40 minut spaceru i po serii brzucha na dół i na góre.
A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku Dodam ze prze pomylke pomylilem gh z insa i weszlo 15iu slina wiec trzeba bylo to wykorzystać



Dieta:

1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu
2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu
3. 100g ww, 50g białka
Po treningu: 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN.
4. 200g ww, 100g bialka, 30g tłuszczu
5. 100g ww, 50g białka, 10g fat
6. 50g białka, 30g fat

Musze lekko przystopować bo na 10 dni poszlo 8 treningów co odbiło sie na sylwetce. Płaski jestem i czuje zmeczenie wiec dzis odpoczywam jak tylko moge.

Jutro uda i siadam 170kg tak jak planowałem. 10kg co tydzien

SAA bez zmian. gh rano a dodatkwo insa tylko przed i po treningu razem z gh.
Od jutra w teorii 150mg Anapolonu z Biosiry ale nie wiem czy dam rady i czy to dobry pomysl. Raz trawienie i jelita, dwa za szybko wode lapie mimo Letro, a jak dam za duzo i woda schodzi to jest plaski i stawy bardzo bola. No nic trzeba to przemysleć.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-27 15:30:49

Uuuu podlało po całym dniu
Planowane 150mg Antka Biosiry od jutra mnie rozsadzi. Nie nadarzam brac Letro
To dopiero 2 tydzien po miesiecznej przerwie od choroby.
Zbiornik retencyjny dosłownie







Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-27 19:45:41

Ja w weekend też nabrałem sporo wody. U mnie jak trochę syfu wpadnie to ryj w kaptur się nie miesci ale u Ciebie bf w miarę niski jak na masie. Ja tam do kwietnia masuje. Jak wyjdzie tak bedzie zredukuje sie

Gdzie cię tam podlało?
Ja tam widzę same mięcho dobrej jakości .

Nabity jest troche woda i widac, chodż zdjecie z daleka to brak ostrości mieśni poprzez to nabicie woda jak pisze

Jaca dobrze jest. Ja generalnie nie preferuje takich ilości tłuszczy w diecie. Ale tobie widać to służy. Dobrze to wygląda.

Dobrze jest chciałbym tak wyglądać. Jacek może to Cię zainteresuje: https://www.sfd.pl/Dm92__z_Parówy_w_kabana-t1184962.html#post-0 

sylwetka sucha jedynie co to twarz zaokraglona;)

Z przykrością informujemy iż kolega Jacek odszedł od nas na stałe .
Jeśli tylko otrzymamy informacje o pogrzebie , zamieścimy je tutaj w temacie .

Spoczywaj w pokoju .