Pomoc w odpowiednim doborze suplementacji

Od jakiegoś czasu trenuję BJJ x2 w tygodniu, dołączam do tego x2/x3 basen interwałowy po 30 minut i x2 trening domowy bazujący na różnego rodzaju pompkach (nie mam czasu na siłownię). Wychodzi to dosyć sporo wysiłku w ciągu tygodnia, a na dodatek mam zamiar powiększyć liczbę treningów BJJ do 4/5 z powodu kupna kimona, dlatego pomyślałem żeby wspomóc się suplementacją. Jestem zielony w tej kwestii, ale z tego co udało mi się wyczytać, podpytać, myślę o takim zestawie:

Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27196.html
BCAA: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
Witaminy: D3+K2, Omega3

Proszę o opinie na temat doboru tego zestawu do moich treningów i o propozycji dawkowania, z góry dziękuję.

chudzik

a na dodatek mam zamiar powiększyć liczbę treningów BJJ do 4/5 z powodu kupna kimona,

A to kimono dodało Ci regeneracji czy jak ??
Suple ok , choć nie wiem czy już ich potrzebujesz

flex1976

A to kimono dodało Ci regeneracji czy jak ??

Tak udało mi się kupić na bazarku kimono z regeneracją +10.

Posiadanie kimona po prostu pozwala na uczestniczenie w większej ilości zajęć (bardziej zaawansowany poziom typowo z GI).


Zmieniony przez - chudzik w dniu 2019-01-27 15:53:18

BJJ trenowałem pół życia
Judo z judoga zawsze ,bjj sporadycznie

Żaden bardziej zaawansowany poziom, tylko po prostu trenowanie w GI. W sportach walki dobrze sprawdza się suplementacja kreatyną, beta alaniną, cytruliną. Do tego standard, czyli magnez, omega 3, witamina D3.

Owszem bardziej, w klubie jest sekcja INTRO która wprowadza do podstaw, pomaga wrócić po dłuższej przerwie, dalej są sekcje bardziej zaawansowane GI czy NO GI

zamien bcaa na beta lanine, chyba ze Cię stać to mozesz do tego dorzucić betalanine

Czy masz go czy nie masz nie zmienia to intensywności treningu. Zarówno w no gi, jak i w gi zajęcia mogą być intensywnie. To czy masz go nie wpływa na ich intensywność. Nie jest to jednak istotne. Ważna na pewno będzie Twoja dieta.