Plan po redukcji, wstęp do masy

Dzień dobry wszystkim, własnie skończyłem paro miesięczną redukcje i przygotowywuje się do przeprowadzenia masy. Aktualnie dokładam sobie to i owo, plan wygląda tak:
76 kg/ 181cm Pare dodatkowych informacji: Brak problemow zdrowotnych, jestem po kontuzji (4 kręgi wystawione), Mezomorfik
Zapotrzebowanie w dni nie treningowe = 2260-2300
1. 100g owsianki = 376 kcal (64W 11B 7T)
180g jajka = 250 kcal (1W 22,5B 17,5T)

2. 100g ryżu brązowego = 324 kcal (61W 8.5B 2T)
190g jogurtu toja = 133 kcal (11W 8B 5T)

3. 100g ryżu jaśminowego = 349 kcal (78W 6,8B 0,8T)
100g Ryba wedzona = 185 kcal (.W 19B 11T)

4.
50g kaszy gryczanej = 175 kcal (32 W 7B 1,3T)
50g soczewicy = 163,5 kcal (24W 12B 1,5T)

5. 180g jajka = 250 kcal (1W 22,5B 17,5T)
2 pieczywa chrupkie żytnie = 47kcal (8W 2B 1T)
10ml oliwy = 90 (10T)

Białka = 119g = 476 kcal
Węgle = 280g = 1.120 kcal = 2.262 kcal
Tłuszcze = 74g = 666 kcal

Mam dwa pytania odnośnie tego planu, mianowicie:
-Białko z soczewicy/ryżu/kaszy, niektórzy mówią że jest ,,syfowe'' inni natomiast żeby jak najbardziej je wliczać, jak to wkońcu jest?
-Czy zwiększenie ilości tłuszczu kosztem węgli to dobry pomysł?
-Jak się prezentuje ten plan wg was? Przyznam szczerze że nie jestem mocno zaawansowany, rok temu zacząłem dopiero interesować się tematem.
Będe wdzięczny za wszystkie rady! Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Smr34 w dniu 2019-01-22 20:33:19

Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

1 wszytsko wliczaj, ale u Ciebie akyrat roślinnego chyba przewaga, co to za posiłek kasza + soczewica, ze smakiem tego nie zjesz czy ryż + jogurt

2 moze być dobry zalezy co wolisz węgle czy tłuszcze

3 słabo

Szczerze mówiąc nigdy nie jadłem soczewicy, tak samo jak nie łączyłem ryżu z jogurtem :P Jutro się rozeznam w ogólnym odczuciu smakowym, jeśli faktycznie będzie koszmar to spróbuje dołożyć przypraw/ziół etc. Jeśli to nie poskutkuje po prostu pozmieniam rzeczy które mi nie podpasowały. A co do ryżu z jogurtem to będzie dla mnie pewne ułatwienie bo podczas 2 posiłku jestem na zajęciach a wielkiej filozofi nie ma w ugotowaniu ryżu na rano i wzięcie do tego jakiegoś jogurta :P Głownie byłem ciekaw tych białek roślinnych własnie bo cięzko mi było znaleźć jakieś konkretne informacje o nich :)