Michał Ruchlewicz-Początki Kariery

Ustawka Super Fajnych Dzików u Mariana Oświęcim

Najlepsza ustawka na jakiej byłem , smaczne poczęstunki , dużo konkursów i zaj**ista atmosfera. Trening z zawodowcami bardzo motywował , mam nadzieje ze następna będzie również taka dobra i w takim samym gronie :)

















Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-22 11:32:20

Następny posiłek tłuszczowo-białkowy
Połączenie:
Białek jaja , masło orzechowe i olej kokosowy i kakao :)
B-35g T-40g W-0g






Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-22 14:37:37

No wreszcie :) POWODZENIA!

Hehe jestem :)

Posiłek z Węglemi
B-35g T-10 W-80





Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-22 18:11:33

Uwielbiam masla orzechowe , ale takiego jeszcze nie jadłem.
TESTUJEMY

Ktoś próbował???

23.01.2019
Dzień Treningowy

TRENING (Barki i Biceps)

Zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 10min , potem rozgrzewam stawy itp i zaczynam trening.

1.Wyciskanie na suwnicy z przodu 5x8
2.Unoszenie Hantli przód (na przemian)
4x15-15-10-10-10
3.Wyciskanie Hantli siedziac
4x15-15-12-12
4.Unoszenie gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne napięcie mam na wysokości klatki )4x15-15-12-12-12
5.Przyciaganie linek do czoła
4x15-15-12-10
6.Unoszenie Hantli na boki w opadzie
4x15-12-10-10

BICEPS
1.Modlitewnik 4x12-12-10-10
2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 5x8
3.Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10-8-6

CARDIO 30MIN

SUPLEMENTACJA
-PO ŚNIADANIU:
Omega 3
D3k2
witamina C

-W TRAKCIE DNIA
MSM
Glukozamina

-PRZED TRENINGIEM
Kawa :)
Cytrulina
BCAA W trakcie

DIETA

1.ŚNIADANIE białkowo-tłuszczowe
B-35 T-35 W-0

2. POSIŁKI GŁÓWNE
każdy z nich ma po
B-35 T-15 W-80

3.POSILEK PRZED TRENINGOWY
B-35 T-10 W-120

4.POSILEK PO TRENINGOWY
B-35 T-0 W-160

Dziś trening o 21 więc posiłek po treningowy jest jako ostatnio.

SUPLE PRZED SNEM
cynk
Magnez i b6

O i takie wpiski calosciowe dawaj
Jedzonko jak zwykle pieczalowicie przygotowane
Trening objetosciowy, tak jak lubie

Posiłków głównych masz 3 ? Czyli łącznie 6 w ciągu dnia?

julia1234
Dokładnie tak mam 6 posiłków:)