...
Napisał(a)
Witam, ważę 86 kg mam 184 cm wzrostu trenuje ponad rok i mam w planach zacząć redukcję, czy jeżeli na masie jadłem 3800 kcal, to 3300kcal będzie dobre na początek redukcji ? Do tego 3x w tyg cardio 30 min
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
2g/kg masy ciała spokojnie wystarczy. Białko roślinne jak najbardziej wliczaj: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie sugeruj się tym ile jadłeś na masie - ważne jest twoje zerowe zapotrzebowanie kcal i to od niego masz odjać kcal aby wejśc w deficyt i zacząć redukcje .
Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )
Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
po masie możesz wejść wpierw na okolicę swojego zera i obserwować jak zareaguje organizm i czy coś się zmienia, bo jak z plusa wejdziesz od razu na minus możesz odczuwać straszny głód i ciągoty na jedzenie, przy takim pobudzonym apetycie masowym
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Przez 2 miesiące na tylu siedziałem i nic nie szło, jak dałem 3800 to ruszyło ale bardzo wolno teraz nie chce mi się już nic jeść więc stąd pomysł redukcji.
Jestem zmęczony tym żarciem xD
A do zrzucania trochę jest :)
Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-01-20 10:23:08
Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-01-20 10:24:24
Jestem zmęczony tym żarciem xD
A do zrzucania trochę jest :)
Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-01-20 10:23:08
Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-01-20 10:24:24
...
Napisał(a)
no to zejdź na 3500 na początek i obserwuj, jak będzie szło to nie zmieniaj, jak stanie to podetnij
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
musisz zobaczyć po sobie bo na pewno 100 to za mało, a 300 może być za dużo, a może być ok, musisz obserwować i poznać swój orgnaizm jak reaguje, ale utnij np. kolejne 200-250 i obserwuj dalej
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Z poczatkui to będzie spory skok, bo poelci jakaś woda glikogen itp, ale myślę ze 0,5 kg to dobry wynik
Wiadomo jak osoba wysoce otyła to moze to i być 2 kg, im bw jest nizszy to przy niskim bf 1 kg to jest juz super wynik i zauważalny
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-20 13:30:05
Wiadomo jak osoba wysoce otyła to moze to i być 2 kg, im bw jest nizszy to przy niskim bf 1 kg to jest juz super wynik i zauważalny
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-20 13:30:05
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jak jestes otyly to bedziesz szybciej spalał tluszcz niz osoba z mniejszym fatem.Jesli twoje zero czyli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 odetnij 200 kcal a potem 300.
Poprzedni temat
Spalanie tłuszczu
Następny temat
Ile kcal by chudnąć ale i budować masę mięśniową
Polecane artykuły