Masa czy redukcja?

Cześć. Ćwiczę od 5 miesięcy. Wiek - 23, wzrost - 184, waga - 86kg, bf-około 20%. Zapotrzebowanie kcal na 0 to 2800. Jestem ogólnie chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i bokach, więc od dwóch miesięcy chciałem sobie zredukować tłuszcz, przyjąłem 2400 kcal i 3 treningi. Schudlem 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się nie zmienia. Moje pytanie jest czy powinienem zacząć powoli budować masę mięśniową czy zredukować tluszcz do 15%? Najbardziej denerwuje mnie ten brzuch. Jestem chudy a tłuszcz na brzuchu jest, czy jak zacznę budować masę to czy jest to dobry pomysł?

Zdecydowanie warto redukować po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym mniej się otłuścisz będąc na masie.

Też bym redukował jeszcze

redukcja - malo miesnia jest i wydaje się w miare szczupla sylwetka ale tam jednak jest sporo fatu jeszcze

A co jak waga i obwody nie spadają? Pewnego rodzaju stagnacja czy jeszcze uciąć kcal? A może dołożyć jakieś HIIT?

Jeszcze trochę mozesz zredukowac, jak nie chcesz ciąć kalorii to dodaj aktywnosć fizyczną

A powiedz mi interwały siłowe po treningu silowym to dobry pomysł?

Tak jak dasz radę zrobić po treningu


Zmieniony przez - endy2 w dniu 2018-12-22 11:20:17

Ekstensywne możesz zrobić. Jednak HIIT nie ma szans. Jest to skrajnie wyczerpujący wysiłek. Nie da się go wykonać będąc... wyczerpanym już po treningu siłowym.

Krótkie interwały jak najbardzien np pare inetrwałów na wioślarzu

Cześć, wracam po prawie miesiącu redukcji. Zgubiłem 2 kg i troche w obwodzie. Redukować jeszcze ten tłuszcz czy powoli wchodzić na mase? I jesli tak to czy sie nie zaleje na brzuchu z powrotem. pzdr