Odciążenie dolnej częsci pleców

Cześć

Niestety ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów.
Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4.
Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co do wykonywania martwych czy przysiadów. Wiadomo, że wykonując to poprawnie wszystko będzie ok, ale jednak problem siedzi w głowie. Pomyślałem, że chciałbym zmienic teraz trening tak na miesiąc czy coś w tych okolicach i robic trochę izolowanych cwiczen na maszynach.
Co sądzicie o takiej zmianie? Jakie cwiczenia polecacie? Warto robic taką zmianę czy po prostu 'zwalczyć' ten strach przed martwymi?

Pozdrawiam i dzięki :D

Zależy od czego to nadwyrężenie, może nałożyłeś za dużo a organizm na to nie był przystosowany.

Odcinek lędzwiowy to i podczas biceps można sobie nadwyrężyć jak ktoś się będzie gibał, pupe odrywał podczas wyciskania, czy OHP

Jeżeli dalej występują doelgliwości bólowe i lekarz zabronił ci dzwigania to zostosuj się do zaleceń na ten czas.

Jeżeli dalej chcesz być aktywny to jest bilion innych metod które na pewno pozytywnie wpłyną na organizm

odpoczynek robię zgodnie ze wskazaniami lekarza i stosuje ćwiczenia rehabilitacyjne na występujący ból. Sugerujecie, żeby po odpoczynku, gdy już mnie nic nie będzie bolało wracać stopniowo do standardowego treningu?
Może warto robić cwiczenia wzmacniajace dolną część pleców?


Zmieniony przez - testowyziom w dniu 2019-01-13 17:27:52

Zmieniony przez - testowyziom w dniu 2019-01-13 17:29:06

Ja bym zaczął wykorzystania pomocy osoby trzeciej która oceni technikę treningowa i skoryguje Twoje błędy aby nie było powtórki sytuacji tego typu.

Priorytetowo nie mozesz przekładać ciężaru nad technike

A przy czym doznales tej kontuzji , bo to istotne?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-13 20:48:52