Dieta redukcyjna 2300kcal

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 109

Wiek: 24
Waga: 90kg

Cel 2300kcal

B 225g
T 51g
W 235g

Trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h + cardio 20 minut po każdym treningu siłowym

Dieta wyliczona przez aplikację - wrzucam zdjęcia.

Jestem totalnym laikiem w układaniu diet. Staż na siłowni 8 miesięcy. Wracam po 3 miesięcznej przerwie.
Proszę o ocenę mojego planu i wskazówki, co mógłbym zmienić.

Dzięki!

Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 20:05:33

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

daj wg tego zrzut, bo w Twoim jak dojde do połowy to już nie wiem co było wyzej a tak to wszytsko jest na ekranie monitora i mozna wszytsko ogarnąć.

Nie wiem czy za bardzo nie zaniżyłeś tych kalorii na 2300

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Azazan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 109

Niestety nie jestem w stanie przeliczyć 1:1 z aplikacją, bo kilka produktów się różni.
Daję zbliżony plan diety.

Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 20:25:21

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

To wklej tak jak wychodzi, znajdziesz 10 innych aplikacji i na kazdej co innego Ci wyskoczy, kupisz twaróg pilosa, a z krasnego stawu i też BTW inne bedzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Azazan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 109

Wkleiłem w poście wyżej

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8984 Napisanych postów 84077 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710710

Wylicz ponownie zapotrzebowanie tymrazem wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8984 Napisanych postów 84077 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710710

Rozkład makroskładników załóż sobie taki :2g białka /kg ;1-1,5g tluszczy i reszta z węglowodanów

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Azazan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 109

Z obliczeń zapotrzebowanie wyszło mi 3203,79kcal.

Powinienem na redukcji przyjąć 2700kcal?

Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 21:01:55

...