Dieta redukcyjna 2300kcal

Wiek: 24
Waga: 90kg

Cel 2300kcal

B 225g
T 51g
W 235g

Trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h + cardio 20 minut po każdym treningu siłowym

Dieta wyliczona przez aplikację - wrzucam zdjęcia.

Jestem totalnym laikiem w układaniu diet. Staż na siłowni 8 miesięcy. Wracam po 3 miesięcznej przerwie.
Proszę o ocenę mojego planu i wskazówki, co mógłbym zmienić.

Dzięki!





















Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 20:05:33

daj wg tego zrzut, bo w Twoim jak dojde do połowy to już nie wiem co było wyzej a tak to wszytsko jest na ekranie monitora i mozna wszytsko ogarnąć.

Nie wiem czy za bardzo nie zaniżyłeś tych kalorii na 2300

Niestety nie jestem w stanie przeliczyć 1:1 z aplikacją, bo kilka produktów się różni.
Daję zbliżony plan diety.





Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 20:25:21

To wklej tak jak wychodzi, znajdziesz 10 innych aplikacji i na kazdej co innego Ci wyskoczy, kupisz twaróg pilosa, a z krasnego stawu i też BTW inne bedzie

Wkleiłem w poście wyżej

Wylicz ponownie zapotrzebowanie tymrazem wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Rozkład makroskładników załóż sobie taki :2g białka /kg ;1-1,5g tluszczy i reszta z węglowodanów

Z obliczeń zapotrzebowanie wyszło mi 3203,79kcal.

Powinienem na redukcji przyjąć 2700kcal?


Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 21:01:55

Tak, to juz zdecydowanie będzie lepsze niż te twoje 2300 kcal

W takim razie przesyłam dietę na ok. 2700kcal. Proszę o opinię i wskazówki.





Zmieniony przez - Azazan w dniu 2019-01-06 21:21:18

Wklej jeszcze 2-3 inne dni diety aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie.