Masa czy redukcja? Foty

skoczek177

Twoje zapotrzebowanie KCAL na redukcji na wejsciu to 2.560kcal przy wadze 76kg !


Ja bym zaczal tak: (2.560 kcal)

1. Weglowodany: 277 gram dziennie

2. Biako: 228 gram dziennie (pelnowartosciowe bialko)

3. Tluszcze zdrowe: 60 gram



Po czasie obcinal bym tluszcze i wedlowodany (2.228 kcal)

1. Weglowodany: 239 gram

2. Bialko: 228 gram

3. Tluszcz 40 gram



I znowu po czasie obcial bym tluszcze i weglowodany (1.900 kcal)

1. Weglowodany: 184 gram

2. Bialko 228 gram

3. Tluszcz: 28 gram



Na samym koncu obcial bym juz tylko weglowodany i tak trzymal (1.764 kcal)

1. Weglowodany: 150 gram

2. Bialko: 228 gram

3. Tluszcz 28 gram



Plus codziennie aeroby w przedziale tetniczym 155-165 minium 1h i spada Ci waga az milo.

Caly czas mowa o zdrowej diecie itp.


Pozdro





Zmieniony przez - Polygon0606 w dniu 31/12/2018 13:56:31

P.S po treningu odzywka WPC to bardzo glupi pomysl. Po treningu to albo aminokwasy albo izolat serwatkowy.

Po treningu na redukcji to bialko szybko-wchlanialne albo wlasnie aminokwasy. A potem po 1h do posilku mozesz zafundowac sobie dodatkowo WPC (zalezy od diety)




Zmieniony przez - Polygon0606 w dniu 31/12/2018 14:13:32

ludzie cwiczacy laduja sie odzywkami, dieta itp a zapominaja o bardzo waznej rzeczy jaka sa ENZYMY TRAWIENNE.

Branie ENZYMOW TRAWIENNYCH to podstawa czy to masa czy redukcja !!!


Twoj uklad trawienny jest obciazony i musisz wspomagac go enzymami trawiennymi.


Co z tego ze bedziesz mial super DIETE jak ona nie bedzie wchlaniana tak jak byc powinna i bedziesz zostawial ja w porannej toalecie.


Zebym skladniki pokarmowe byly wchlaniane tak jak byc powinny to potrzeba ENZYMOW TRAWIENNYCH z zewnatrz, zeby wspomoc uklad trawienny.


Dziwie sie ze tyle osob o tym zapomina.



Zmieniony przez - Polygon0606 w dniu 31/12/2018 14:20:18

Nie uważam tego za podstawe, kiedys stosowałem, osobiście różnicy nie zauważyłem.

Ja uwazam poniewaz uklad trawienny kazdego trenujacego jest obciazony. Tak samo stres zaburza wydzielanie enzymow trawiennych. Wystarczy ze jakis enzym trawienny jest uposledzony w Twoim organizmie i trawienie jest do bani.

W USA uzywanie enzymow trawiennych to postawa.

Mieszkam w Londynie i tutaj tez kazdy enzymy trawienne.

Sam widze jak jest roznica na enzymach trawiennych - zero wzdec, zero przejedzenia, odbijania sie, zero zgagi itp...


Zmieniony przez - Polygon0606 w dniu 31/12/2018 14:24:20

z WPC to wiem, ze izolat lepszy. Akurat mam na stanie i chciałem wykorzystać.
co do kalorii to obawiam się, ze przy tak drastycznym cieciu popale miesnie i nie zostanie ze mnie nic. Dodatkowo codziennie aeroby po 1h z takim tetnem? To już na 100% nic ze mnie nie zostanie przy 1700kcal.
Wszyscy na około glosza, żeby obcinac delikatnie a Ty Polygon ostro. Dzieki za porade ale raczej nie skorzystam.

to jaka Ty masz wydolnosc ja nie mozesz robic areobow z tetnem 155 - 165 ? Ja robie wioslarza tetno 165-170 przed 1h i rozmawiam normalnie bez zapania. To Ty moze popracuj nad cardio a potem wez sie za redukcje bo przy tetnie 120 to Ty nic nie zdzialasz :)

ja Tobie napisalem BARDZO DOBRZE o obcinaniu kcal ale to jest Twoja decyzja.

Sam robilem nie raz redukcje z 97-96 na 82-83 i wiem jak to dziala, wiec napisalem Tobie swoja opinie, doswiadczenie itp a wiadomo ze Ty wybierasz po swojemu :)

Popalisz miesnie ? poczytaj najpierw co to znaczy popalic miesnie :) zawsze na redukcji tracisz jakas czesc tkanki miesniowej no chyba ze bierzez antykataboliki jak np testosteron, ktory chroni Twoje miesnia przed "utrata"