Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu

Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to bylo calkiem niezle to masa wiaze sie z wiekszymi obciazeniami itd a gdzies slyszalem ze powinno sie robic 10-20 serii na tydzien na duze partie i 6-10 na male a tu jest tego znacznie wiecej ;) Druga sprawa to progres - jak progresowac by byly efekty i praca nie szla na marne ? Stosowac piramide, rampe czy klasycznie dokladac te 2,5kg na duze partie ? a jesli juz dokladac to co trening czy co tydzien ?
Ech tak wiele pytan a tak malo odp, bylbym wdzieczny za porady ;) Pozdroo

PLAN:
A
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 10/10/8/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi nad głowę (Barbell Shoulder Press) 8/8/8/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar Skullcrusher) 10/10/8/8
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 8-12 powtórzeń
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie po 10 powtórzeń - na stronę
B
Zakroki z hantlami 10/10/8/8 - na każdą nogę
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 10/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (Decline Dumbbell Bench Press) 8/8/6/6
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/10/10
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 12/12/10/10
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 12/10/10/10
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 3 serie 6-10 powtórzeń
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 3 serie 8-12 powtórzeń na stronę

Dokładnie tak jak myślisz. Palan progresja będzie postępował wolniej. Ale to nie znaczy by nie korzystać z opcji tego typu. Śmiało. Możesz działać tym co wkleiles

Generalnie plan wygląda ok. Sam układałes czy skopiowales?

plan wykupilem od fabryki sily wiem ze to troche strata kasy, ale przez to jestem teraz bardziej doswiadczony i to wg mnie zaprocentuje w przyszlosci

Dobry plan nigdy nie jest strata kasy, pamiętaj. To dobra inwestycja.

Co do samej regeneracji. Osobiście nie zgodzę się że stwierdzeniem że na masie będzie o nią ciezko:) masz kalorie na plusie więc to przemawiać będzie mocno za tym aby mięśnie szybciej wracamy do pełni sił po treningu. Tutaj kluczowe będzie zadbanie o odpowiednią ilość snui odpczynku

a jak z tym progresem ?

Daj stały ciezar w głównych bojach, np 3 x 6 i dokladaj co tydzien 2,5kg.

A ćwiczenia na małe partie ? Nic tu nie progresowac z ciężarem ani objętością ?

Nie ma takiej potrzeby. Tutaj zazwyczaj traktuje się jako asystujace. Więc ich progresja nie ma większego sensu

Mozesz dokładać ale to nie jest w tych ćwiczeniach najwazniejsze.

Ok a na ile oceniacie mój bf ? Bo do końca nie jestem pewny tego