proporcje makro ?

witam aktualnie jestem na diecie masowej moje makro to b21%t29%ww50% jestem typowym ekto i tu moje pytanko czy moge zmniejszyc wegle na 40% dodajac to do tluszczy? czyli bylo by b20 t40 ww40% co sadzicie o tym pomysle bo niestety ale nie daje rady uzupelnic tyle ww z jedzenia bo juz nie mieszcze w siebie a t jest wygodniejszy np maslo orzechowe badz oliwa

Bez przesady. Wzór ten jest na poziomie 6 klasy podstawówki. Wklej tutaj i opisz czego dokładnie nie rozumiesz w konkretnym momencie wyliczania.

Tak, jak nie dajesz rady przejeść takich proporcji, to możesz ściąć wegle na rzecz tłuszczów.

Spokojnie możesz zamienić proporcje . Więcej tluszczy może być

Mozesz zastosować taki myk, zobaczysz jak się to sprawdzi, trzeba na sobei etstować

Warto zwrócić uwagę na to aby ilości składników odżywczych ustalać w gramach na kg masy ciała, a nie w procentach. Może to powodować spore błędy.

ok dzieki narazie w obecnym systemie na 91kg wagi jem b194g t119g ww463 i powiem szczeze ze te ww juz uzupelniam na sile np miodem bo ryzu czy kaszy to nie mieszcze na koniec dnia :(


Zmieniony przez - parad w dniu 2018-12-21 14:29:28

Przy wysokim udziale węglowodanów w diecie warto zwrócić uwagę na ilość błonnika, aby nie doprowadzić do problemów trawiennych.

ok a tak zaytam na marginesie ile kal powinienem spozywac bo kazdy kalkulator mi inaczej wskazuje jeden 3000 drugi 3400???

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru od flexa ( najdokładniej ) porównaj potem sobie wynik z wynikiem z kalkulatora na potreningu i będziesz miał skale błedu widoczna. Dodaj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

i wtedy każdy kto bedzie chciał ci cos podpowiedzieć bedzie miał czysty obraz

Jak już zostalo wspomniane to śmiało zamieniaj wegle na tłuszcze i odwrotnie - musisz testować na sobie i obserwować co się dzieje ( czy są progresy czy stagnacje ) jak organizm reaguje ( problemy jelitowe, zmieniajace się samopoczucie itp itd) musisz nauczyć się obserwować swój organizm i wyciągać odpowiednie wnioski a dzięki temu za 2-3 lata będziesz wiedział juz wszystko co powinieneś odnośnie diety i makro pod swoj organizm :)

ok dzieki co do diety to uzywam fitatu w telefonie ale jeszcze zapytam jezeli zamienie wegle na tluszcze to nie bede bardziej podlany lub lapal wiecej tluszczu czy to tylko zalezy od ilosci kal a nie makro i ile tluszczu moge dac maks 40% to juz gorny limit?


Zmieniony przez - parad w dniu 2018-12-26 18:31:28