Co robić ? Proszę o radę

Witam,
mam 22 lata , waga ok.82kg ,wzrost 190cm.
Około 6 miesięcy temu zacząłem bawić się w siłownie , na początku były to sporadyczne treningi bez jakiegoś planu oraz diety.
W ten czas trochę zalało mnie na brzuchu oraz buzi ( zawsze byłem mega chudym wysokim chłopakiem)
Teraz chciałbym się na poważnie zabrać za treningi oraz diete.

Proszę o ocene diety oraz mojej sylwetki . Co dalej robić
Zapotrzebowanie ze wzoru wyszło mi około 3000kcal . Z tego co sobie liczyłem nigdy tyle nie zjadałem a jednak przytyłem (może poprzez brak ruchu spowodowany kontuzją kolana oraz siedząca praca przy kompie 9h dziennie ?) poniżej fotki diety oraz sylwetki.

ja tu nie bardzo widze zalanie,tylko brak wypracowanych miesni

Może mi się tylko zdaje. Po prostu zawsze moja waga była na poziomie ok.70kg i wyglądałem jak patyk .
Co myślisz o diecie ? Jest ok ? Zwiększać stopniowo kalorie ? Jeśli tak to w jaki sposób i co dokładać . Mam już problem zjadać tyle kalorii.
Jeszcze foto z boku





Zmieniony przez - fabi96 w dniu 2018-12-18 20:14:07

Zmieniony przez - fabi96 w dniu 2018-12-18 20:16:47

daj zrzut wg teg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Widać ze się bawiłeś siłownia bo nabrałeś tylko tłuszczu a nie mięśni , zacznij trenować na poważnie

To ja mam wiecej tego tluszczu jak tak patrze z boku na cb ;).

Typowa sylwetka osoby, która zaczyna treningi. Trzeba czasu i cierpliwości, żeby poprawić kompozycję sylwetki. Bez wątpienia warto skupić się na solidnym treningu siłowym i diecie. Dlaczego tak mało kcal?

Zawsze mało jadłem, w granicach 2000-2200kcal chce teraz stopniowo zwiększać kcal i rozbujac metabolizm

I tutaj zapewne był problem. Zwiększaj więc stopniowo kalorie i trenuj ciężko.