Studencka dieta redukcyjna

Jestem studentem i chodzę na siłownie 5x w tygodniu, robie tam takie fbw, i chcialbym sie lepiej odżywiać gdyż teraz jjem 1-2 posiłki dziennie. Rano bez śniadania bo nie czuje głodu, potem po południu jakiś twarożek/jajka/kurczak z ryżem i warzywami i przed snem 30g białka z wodą (przed treningiem biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie troche naprowadzić na dobrą dietę bo coś czuje że moja dieta (a raczej jej brak) nie prowadzi do niczego dobrego. Moja wiedza na temat diety jest raczej mała więc szukam pomocy tutaj. Chciałbym zrzucić kilogramy i iść też w mięśnie, ale wiem że bez odpowiedniej diety sie nie obędzie. Dlatego chciałbym to zorganizować biedronkowo jak najtańszym kosztem. A jeszcze dodam że w przeciągu 2 lat okresowo zrzucałem kilogramy 13kg dietą i ćwiczeniami +10 kg wakacyjną pracą fizyczną
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 109

Wzrost: 182


Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie kilka razy po 15 minut


Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
5x siłownia za każdym razem cardio (rowerek/orbitrek 30 minut)

Odżywianie: Na tygodniu mało w weekend więcej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic mi nie wiadomo na ten temat

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x siłownia + po każdym treningu cardio


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko sfd+spalacz clenburexin



Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Raczej nie, kiedyś jakieś diety z bardzo małą ilością kalorii




Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/15/2018 8:46:08 PM

moze opisz te swoje 1-2 posiłki dziennie, raczej to nic dobrego nie wrózy bo nawet porzy 2 posiłkach trudno zgrać swoje apotrzenbowanie

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś +-2800 kal (w kalkulatorze wyszło że potrzebuje 3600 kalori żeby tracić wage). Posilki to przeważnie jabłko+twaróg/jajecznica z 3 jajek i potem twaróg/jajecznica/kurczak z ryżem i warzywami+ przed snem 30 g białka


Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/17/2018 1:55:19 PM

Trzymaj się zapotrzebowania z wyliczeń, nie z kalkulatora.
Jak w posiłkach, które podajesz wyżej nie dajesz na prawdę dużo składników, to na pewno nie wyciągasz tego odpowiedniej kaloryczności, także rozpisz jadłospis tak by zgadzały się i kcal i BTW.

Jadasz codziennie dwa takie same posiłki?

No niestety, taki urok studiowania. Twarożek/kurczak z warzywami/jajka

takie same mozan wcinać też jadam neiraz dziennie 2 takie same posiłki.

Pewnie, że można, ale nie codziennie. Dziś studia kończy każdy i wszyscy zdają sobie sprawę jak to jest studiować. Nie oznacza to, że należy jeść jałowo i nie urozmaicać diety.