Dieta masowa 22 latka z prośbą o ocene

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki.
Pierś z kurczaka jest 2 razy, bo mam dobry dostęp do dobrych i tanich piersi, ale oczywiście z czasem jak mi się znudzi będę je na coś wymieniał.
Zamierzam robić masę do końca lutego, a później przejść na redukcje. Jeżeli ktoś by się czepiał bf, to nie jestem za bardzo zalany, przynajmniej jak na mój gust, tylko brakuje mi większej ilości mięśni.
Wiek : 22
Wzrost: 175
Waga: 80
Budowa ciała : Endomorfik
Suplementy: Ashwagandha, Witaminy i minerały z Olimpu, Omega3, Kreatyna (1 miarka dziennie), Tabletki z kofeiną (1 przed treningiem)
Cel : Masa
Zapotrzebowanie ~3300 (5 treningów w tygodniu + praca fizyczna)







Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-12-09 18:48:10

Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-12-09 18:51:47

anubis84

nie do ilu kilogramów tylko oceniaj budowe sylwetki, sporo pewnie jest skóry i dlatego tak to wygląda,.

OK, to w takim razie przechodzę na redukcje i wstawię zdjęcie za parę miesięcy

1 poważnie dajesz do tego groszek, co z tego robisz ?
2 dawaj produkty przed obróbka ta pierś to 140g to surowa czy już ugotowana, po co tu masło
3 j/w
4 ok
5 co z tych brokuł z twarogiem robisz


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-10 07:32:36

Witam moim zdaniem za dużo tłuszczy masz w diecie,ujął bym tłuszczy a dodał więcej wegli

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie określimy czy budowa masy mięśniowej jest słusznym wyborem celu.

anubis84

1 poważnie dajesz do tego groszek, co z tego robisz ?
2 dawaj produkty przed obróbka ta pierś to 140g to surowa czy już ugotowana, po co tu masło
3 j/w
4 ok
5 co z tych brokuł z twarogiem robisz



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-10 07:32:36

1.Groszek jem osobno, bo go uwielbiam, ale oczywiście mogę go na coś lepszego zamienić. Jestem otwarty na propozycje;)
2.Ta pierś jest robiona w piekarniku z masłem, a z tłuszczu później robię sos hmm właściwie powinienem wpisać surową, masz racje
5.Po prostu jem brokuł z twarogiem, właściwie to jest tak, że zauważyłem że dużo diet zawiera twaróg na kolacje, więc postanowiłem go dodać, a brukała nie miałem gdzie wcisnąć, więc też go wtedy jem, bo jest ponoć bardzo zdrowy.

1 Wrzuć sobie ten groszek do jakiegoś obiadu
2 szkoda dodawać masła, jak chcesz takie zabiegi robić to sobie mozesz zamarynować tą pierś, albo dać jakieś tłustsze mięso.
5 jak lubisz to już lepiej daj twaróg, groszek, czy mieszanke meksykanską, można dać też awokado, czy pomido ogórek, trochę fety i ze smakiem zjeść .

anubis84

1 Wrzuć sobie ten groszek do jakiegoś obiadu
2 szkoda dodawać masła, jak chcesz takie zabiegi robić to sobie mozesz zamarynować tą pierś, albo dać jakieś tłustsze mięso.
5 jak lubisz to już lepiej daj twaróg, groszek, czy mieszanke meksykanską, można dać też awokado, czy pomido ogórek, trochę fety i ze smakiem zjeść .

Ok zmodernizowałem trochę dietę. Jeżeli chodzi o odjęcie tłuszczy, to najchętniej odjąłbym je z masła na obiad, bo szkoda mi trochę odejmować z oliwy z oliwek albo słonecznika, gdyż te produkty zawierają sporo witamin i minerałów. Piersi mógłbym ugotować, tylko wtedy musiałbym zrobić z czegoś innego sos, więc może macie jakiś pomysł na sos do kaszy. Z tą fetą pomyśle, bo skoro mam za dużo tłuszczy, to nie chce dodawać kolejnych...

domer

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie określimy czy budowa masy mięśniowej jest słusznym wyborem celu.

BF mam gdzieś na poziomie 25%, ale jednak zależy mi teraz bardziej na mięśniach, niż niskim poziomie tkanki tłuszczowej, tym bardziej że jest zima. Ja potrafię bardzo szybko schudnąć, gorzej mi idzie z nabieraniem mięśni






Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-12-11 19:56:02

Zmieniony przez - Ilpower w dniu 2018-12-11 20:19:15

Jak masz bf 25 to mięśni to ty nie zrobisz praktycznie wogole tylko tłuszczu nabierzesz jeszcze wiecej

Ponad 25% tłuszczu i na masę chcesz wchodzić? Kolego, nie tędy droga. Sam FAT Ci dojdzie.

Jak chłopaki z takim poziomem BF to redukuj a nie w masę się jeszcze pchasz.

Dawaj zdjecie do podgladu bo ciężko cokolwiek podpowiadać - 25% to bardziej solidna redukcja się kłania niż masa