Dużo tkanki tłuszczowej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470

Cześć mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. Mam 20 lat wzrost 180cm waga 77kg i 90cm w pasie. Ćwiczę siłowo co drugi dzień dodatkowo robię cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj + 5 kromek wasa potem 210g makaronu razowego i 600g kurczaka rozłożone na 3 posiłki z sosem z pomidorów a na kolacje odżywka białkowa 30g z wodą. Od marca schudłem już ze 104 kg i około 115cm w pasie jednak dalej mam dużą tkankę tłuszczową jakieś pomysly jak sobie z tym poradzić? Z suplementacji korzystam ze spalacza tłuszczu, omega3, kreatyna i przedtreningowka

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9062 Napisanych postów 82757 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699885

Dietę wstaw wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Grahul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470

Wrzucę jak tylko będę w domu. Dodatkowo jeszcze zapomniałem dodac że chodzę 2 razy w tygodniu na hatha-yogę. I w dni nietreningowe czasem robię Trening interwałowy gdy mam trochę energii. Jeżeli chodzi o regenerację śpię zawsze 8h.

Dodaje zdjęcie diety

Zmieniony przez - Grahul w dniu 2018-11-21 14:51:00

Zmieniony przez - Grahul w dniu 2018-11-21 15:28:36

...

Długii

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 201 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2944

Tak to juz jeat ze tam gdzie chcemy to tluszcz leci ostatni. Musisz wytrwale redukowac a zejdzie. Byc moze to skora po redukcji. Najlepiej wrzuc fote

...

Grahul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470

Bump

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33172 Napisanych postów 23255 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278259

Poczytaj podstawy bo bardzo słabo ta dieta wyglada - nie samą piersia czlowiek zyje , po co ci ponad 3g białka ? dlaczego tylko 0,4g /kg tłuszczy ??

Masz lekture - powybieraj odpowiednie tematy i czytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-22 09:34:39

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Grahul

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 470

Dobrym pomysłem byłoby uciąć po 100g kurczaka z 3 posiłków a w zamian dać 10g makaronu do tych 3 posiłków i 1 jajko + 2 kromki wasa do śniadania?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6281 Napisanych postów 76094 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755151

Przy takim odżywianiu nie ma co się dziwić, że nie ma efektów. Dziwnę, że zdrowie jeszcze jest. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej. Tutaj ich niestety nie ma:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat