Dużo tkanki tłuszczowej

Cześć mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. Mam 20 lat wzrost 180cm waga 77kg i 90cm w pasie. Ćwiczę siłowo co drugi dzień dodatkowo robię cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj + 5 kromek wasa potem 210g makaronu razowego i 600g kurczaka rozłożone na 3 posiłki z sosem z pomidorów a na kolacje odżywka białkowa 30g z wodą. Od marca schudłem już ze 104 kg i około 115cm w pasie jednak dalej mam dużą tkankę tłuszczową jakieś pomysly jak sobie z tym poradzić? Z suplementacji korzystam ze spalacza tłuszczu, omega3, kreatyna i przedtreningowka

Dietę wstaw wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzucę jak tylko będę w domu. Dodatkowo jeszcze zapomniałem dodac że chodzę 2 razy w tygodniu na hatha-yogę. I w dni nietreningowe czasem robię Trening interwałowy gdy mam trochę energii. Jeżeli chodzi o regenerację śpię zawsze 8h.

Dodaje zdjęcie diety








Zmieniony przez - Grahul w dniu 2018-11-21 14:51:00

Zmieniony przez - Grahul w dniu 2018-11-21 15:28:36

Tak to juz jeat ze tam gdzie chcemy to tluszcz leci ostatni. Musisz wytrwale redukowac a zejdzie. Byc moze to skora po redukcji. Najlepiej wrzuc fote

Bump

Poczytaj podstawy bo bardzo słabo ta dieta wyglada - nie samą piersia czlowiek zyje , po co ci ponad 3g białka ? dlaczego tylko 0,4g /kg tłuszczy ??


Masz lekture - powybieraj odpowiednie tematy i czytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-22 09:34:39

Dobrym pomysłem byłoby uciąć po 100g kurczaka z 3 posiłków a w zamian dać 10g makaronu do tych 3 posiłków i 1 jajko + 2 kromki wasa do śniadania?

Przy takim odżywianiu nie ma co się dziwić, że nie ma efektów. Dziwnę, że zdrowie jeszcze jest. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej. Tutaj ich niestety nie ma:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana