[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

no z miejsca na miejsce, bardziej dopasowując ćwiczenia do wolnego miejsca na siłowni, niż do planu.

ja Mariana po roku przegonilem z forma%)

Dzieje się coś jeszcze w projektowych blogach czy wszystkie zdechły? Trochę mnie nie było a zapowiadało się fajnie

jak widac motywacja klapnela%)

....................::::::::::::::::::::JakFeniksZPopiołów::::::::::::::::::::....................

Witam!
Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja motywacja, przeglądając ten dziennik. Dla jednych stek bazgrołów, dla innych fajny zarys próby osiągnięcia celu.
Dziś obchodzę miesięcznicę powrotu do treningów i z tego powodu zdecydowałem się wrócić do dzienniczka :) Mamy połowę listopada, czas mnie nie goni. Cel to oczywiście forma na lato. Ta pierwsza, dziewicza.
Jaki poziom motywacji? Z treningu na trening rośnie, co mnie mega cieszy. Dzięki projektowi, w którym uczestniczyłem, zdecydowanie rozjaśniły mi się aspekty dotyczące żywienia oraz treningu. Pozdrawiam Mariana (którego na bieżąco obserwuje na insta :) ).


1a. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 8)
1b. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 5)
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4 serie / 10 powtórzeń
2b. Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg )
3a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10-12 powtórzeń)
3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń
5a. Uginanie sztangą łamaną stojąć 4 serie / 12 -15 powtórzeń
5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 powtórzeń
6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc oraz plank)
+20 minut bieżnia / orbitrek jak czas pozwala (trening rano, przed pracą) - dziś 20 minut bieżnia.


- 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu
- Przed treningówka: Napalm 30 ml
- 40g Białaczko SFD smak czokoladka

Najbliższe plany:
- Wprowadzenie 5g kreatyny w dni nietreningowe
- Delikatne progresy z obciążeniami ( bardzo delikatne, dość wyraźnie czuje po treningu - że on się odbył :) )

Pytania: W pierwszych treningach stosowałem w suplementacji przed treningiem cytruline i aakg. Problem w tym, ze mając jeszcze kreatyne, było tego za dużo na brzuchu. Jakaś rada, która mnie oświeci jak tyle wypić przed treningiem, czy 3x shake i kij?

Prośby: Jako, że nie mam już przyjemności liczyć na wsparcie Mariana, proszę o zmianę nazwy tematu na:
[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...






Serdecznie pozdrawiam i liczę na rady / wskazówki / opinie!
Siema!



Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-11-16 16:18:12

Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-11-16 16:19:01

Ważne że wróciłeś :) Nie wyznaczaj sobie na sile celów :) - jak nie zdążysz na to lato to bedzie kilka nastepnych ( chyba że cię auto pierdyyknie to lipa hehe ) .Powodzenia po powrocie

Witaj ponownie. Temat został zmieniony :)

MłodyTatus

Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów.

całkowity brak treningów w tym czasie ?

BPL-G

MłodyTatus

Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów.

całkowity brak treningów w tym czasie ?

Były tak zwane "powroty" do regularnego treningu, ale 2- 3 razy byłem i znów przerwa. Tak to tylko symboliczne pokopanie piłki.
Dziś ranny ptaszek, trening był! Napiszę notkę troszkę później.

Dobry!
Standardowo, treningi od czasu powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa.
Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak zwykle z rana - cisza spokój i praktycznie cała siłownia dla mnie <3 ! Chyba będę musiał wziąć udział w konkursie...
Niestety z powodu problemów z kolanem, musiałem odpuścić nogi. W zamian dodałem łydeczki, które postanowiłem na stale dodać do planu treningowego.

Z jakiego pułapu startujemy? Myślę, że z podobnego - co przed projektem ( w między czasie zdążyłem zrzucić i przybrać, przytrenować i roztrenować się :) )




1.Spinanie łydek na maszynie smitha - stojąc - 4 serie / 12 powtórzeń + 20kg
2.Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg )
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie / 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10 powtórzeń)
5.Rozpiętki na maszynie 4 serie / 12 powtórzeń
6.Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń
7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń
8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń
9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń

Brzuch + 20 minut orbitrek.


- 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu
- Aakg 5g przed treningiem
- Przed treningówka: Napalm 30 ml
- 40g Białaczko SFD w wieczornej jaglance.

Jaglacczczczi:



https://i.imgur.com/3GUzK15.jpg




Pozdrawiam!