Metoda treningu

Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?

Skoro nogi mają być proirytetem to dlaczego trenowane mają być tylko raz na tydzień?

Tzn chodziło mi o to że może nie priorytem ale taką jedyną partią której poświęcę cały oddzielny trening. Wydawało mi się to bardziej efektywne niż po jednym ćwiczeniu na trening w fbw, ale dlatego pytam i czekam na ewentualnie sugestie

Osobiście bym zrobił podział góra/dół i trenował naprzemiennie

Możesz konkretniej, bo nie wiem czy dobrze Cię rozumiem? Chodzi Ci o to żeby pozostać przy 3 razy w tygodniu FBW, tylko powiedzmy Trening A sama dół, trening B nogi i w ten sposób rotować?

Jesli zrobisz tak jak piszesz to juz nie bedzie fbw tylko podzial na gore i dol ciala. Ale od razu dodam, iz ma to sens.

kamoo11

Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?

Jeśli chcesz położyć nacisk na nogi to trenuj je co najmniej dwa razy w tygodniu. Poza tym jak sama nazwa treningu wskazuje fbw to trening całego ciała więc jak nie ćwiczysz nóg to już nie jest fbw

Okej, rozumiem, ale w takim razie dobrym rozwiązaniem będzie jeden trening góra, dwa treningi dołu bez rotowania tym z tygodnia na tydzień?

Oczywiście jeśli dół ciała będzie priorytetem. Nie musisz tylko raz góry ćwiczyć możesz zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu.

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie.
DÓŁ:
Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8
Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8
Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie 15/12/12/10

Góra:
Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12/10/10/8
Pompki szwedzkie 4x 12
Uginanie sztangi łamanej 4x 10
+ jakieś dodatkowe na brzuch/grzbiet

Co o tym myślicie, ewentualnie dorzucić jeszcze po jakimś jednym ćwiczeniu uzupełniającym do klatki i pleców?

Bardzo fajny trening tylko wykonuj go sobie na zmianę czyli raz góra, raz dół i będzie w porządku.

Najważniejsze to pilnować techniki ćwiczeń i diety.